MIT #1: ODREKANJE HRANI IN LOČEVALNE DIETE DELUJEJO
Študijo kažejo, da takšne diete dolgoročno skoraj nikoli nimajo želenega učinka. Večina ljudi vso izgubljeno težo leto po koncu diete dobi nazaj. Težava je v rem, da je veliko takšnih diet omejevalnih, kar pomeni, da lahko škodijo vašemu metabolizmu, saj se v telo ne vnese dovoljšne količine hranilnih snovi. Ker vašemu telesu primanjkuje energije, hrepeni po maščobi in slakorju, kar navadno vodi v povečano število neprimernih prigrizkov.
MIT #2: UŽIVANJE VEČJIH KOLIČIN SADJA IN ZELENJAVE VODI V ZMANJŠANJE TELESNE TEŽE
Uživanje zdrave prehrane poleg vseh nezdravih izdelkov ne izniči kalorij, ki jih sicer zaužijete. Uživanje sadja in zelenjave naj nadomesti uživanje preostale prehrane, ne pa da je dodatek k njej.
MIT #3: IZGUBLJANJE TEŽE JE NEPREKINJENO
Na nekatere dni bo vaša teža morda nižja, na nekatere višja. A ne skrbite! Morda je v prebavnem sistemu več hrane ali pa telo trenutno zadržuje več vode. Če splošno gledano vaša teža pada, potem boste dolgoročno uspešni.
MIT #4: VEČJE KOLIČINE POPITE VODE VODIJO V IZGUBO TEŽE
Voda je osnovnega pomena za zdravje, a samo pitje vode ne vodi v izgubo teže. Je pa res, da žejo pogosto zamenjamo z lakoto, zato poskrbite za hidracijo in morda boste imeli manj želje po prigrizkih.
MIT #5: NAPORNA VADBENA RUTINA JE EDINI NAČIN ZA IZGUBO TEŽE
Odločitev, da boste začeli s telovadbo, je odlična ideja; a to, da od telesa kar naenkrat zahtevate naporno vadbo se vam lahko maščuje. V uspešno izgubljanje telesne teže vodijo manjše spremembe v vsakodnevni rutini, ki se jih lahko dolgoročno držite, in ne hitre, radikalne spremembe.
MIT #6: HITRA HRANA VEDNO REDI
Večina restavracij s hitro prehrano ponuja tudi bolj zdrave obroke (ali vsaj manj nezdrave), kot je npr. solata s piščancem. Če se uživanju hitre hrane ne morete povsem izogniti, potem osebje povprašajte, kateri obrok, ki ga ponujajo, je najbolj zdrav.
MIT #7: REDIMO SE ZARADI OGLJIKOVIH HIDRATOV
Omejene količine zaužitih ogljikovih hidratov kot so riž in testenine, hitri prigrizki in sladkarije vam lahko pomagajo izgubiti težo, a to ne pomeni, da so ogljikovi hidrati krivi za njeno povečanje. Rjav kruh in polnozrnate testenine vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, a so še vedno zelo zdravi. Če jih boste uživali v primernih količinah in kot del uravnotežene prehrane, potem ogljikovi hidrati ne bodo vodili v pridobivanje teže.
MIT #8: VSE KALORIJE SO ENAKOVREDNE
Vse kalorije imajo enako energetsko vsebino, a nimajo vsi viri kalorij enakega učinka na zdravje in težo. Na primer: 200 kcal beljakovin je mnogo bolj zdravih kot 200 kcal sladkarij.
MIT #9: IZOGIBAJTE SE SHAKOM IN PREHRANSKIM DOPOLNILOM
Wellness shaki, ploščice in juhe so učinkovit način za zamnjašanje občutka lakote in hrepenenja po prigrizkih, hkrati pa vam dajo energijo. Dobra plat prehranskih dopolnil je, da so namenjena vnosu hranil, ki jih telo potrebuje, s pomočjo določenega števila kalorij – poleg tega poskrbijo za dolgotrajnejši občutek sitosti.
MIT #10: S PARTNERJEM LAHKO ZAUŽIJEVA ENAKO KOLIČINO HRANE IN OBA ZMANJŠAVA TELESNO TEŽO
Moško telo zaradi genetskega zapisa ohranja večjo mišično maso in manj maščobne, kot žensko. Zato ni nič nenavadnega, da lahko moški pojedo več kot ženske.
