Ostanite aktivni

Težko najdete motivacijo, da bi bili fizično aktivni? Ne skrbite! Danes boste izvedeli več o blagodejnih učinkih ohranjanja aktivnosti - številnih koristih, za katere verjetno prej niste vedeli. Upajmo, da vas bo to motiviralo.

Vadba je definirana kot vsako gibanje, zaradi katerega mišice delujejo in zahtevajo, da telo porabi kalorije. Telesna aktivnost in gibanje imata lahko takojšnje in dolgoročne koristi za zdravje. Najpomembneje pa je, da lahko redna aktivnost izboljša kakovost vašega življenja.

pRIPOROČILA

Naša telesa potrebujejo gibanje vsak dan, da ostanejo zdrava. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da odrasli, stari od 18 do 64 let, izvajajo najmanj 30 minut zmerne aerobne telesne aktivnosti na dan. To lahko vključuje hojo ali kolesarjenje, poklicne dejavnosti (tj. delo), gospodinjska opravila, igro, šport ali načrtovano gibanje v okviru dnevnih, družinskih in skupnostnih dejavnosti.

BOLJ PODROBNA PRIPOROČILA SO NASLEDNJA:

1.  Odrasli, stari od 18 do 64 let, bi morali na teden izvajati vsaj 150 minut aerobne telesne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo ali na teden vsaj 75 minut bolj intenzivne aerobne telesne aktivnosti ali enakovredno kombinacijo zmerne in močne intenzivnosti.

2.  Aerobne aktivnosti je treba izvajati v sklopih, ki trajajo vsaj 10 minut.

3.  Za dodatne koristi za zdravje bi morali odrasli povečati svojo zmerno aerobno telesno aktivnost na 300 minut na teden ali izvesti 150 minut intenzivne aerobne telesne aktivnosti na teden ali enakovredno kombinacijo zmerne in intenzivne aktivnosti.

4. Dejavnosti za krepitev mišic je treba izvajati z vključevanjem glavnih mišičnih skupin dva ali več dni v tednu.

Če zaključimo, čeprav bi morali izvajati najmanj 150 minut telesne vadbe na teden (30 minut, 5 dni v tednu), je še bolj koristno izvesti dvojno količino aktivnih minut.

NEZADOSTNA TELESNA AKTIVNOST

Eden od 10 vodilnih dejavnikov tveganja za globalno smrtnost je nezadostna telesna aktivnost. Ljudje, ki so premalo telesno aktivni, imajo 20 do 30 % večje tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki izvajajo najmanj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden.

Globalni podatki iz leta 2016 kažejo, da je bilo 23 % moških in 32 % žensk, starih nad 18 let, premalo telesno dejavnih. 

VSAKODNEVNA AKTIVNOST

Če težko najdete 30 minut za vadbo na dan, poskusite do šole / službe iti peš ali kolesariti in namesto dvigal in tekočih stopnic vedno uporabite stopnice.

Zakaj se ne bi odpravili na sprehod s prijateljem in združili prijetno s koristnim?!

Če opravljate sedeči poklic, lahko poskusite z aktivnimi sestanki, tako imenovanimi "sprehodi in pogovori". Lahko bi razmislili tudi o tem, da bi nekaj ur na dan stali, npr. če je mogoče, pri navpično nastavljivi mizi. Če stojimo, povečamo porabo energije za 15-20 %.

Če eno leto vsak dan stojite tri ure, boste porabo energije povečali za približno 25,000 kcal, kar ustreza približno 10 maratonom ali približno 3 kg teže. Poskusite telesno dejavnost vključiti v svoj vsakdan in ne pozabite, da majhni koraki naredijo veliko razliko.

PREDNOSTI

Telesna aktivnost ima veliko koristi za zdravje in preprečevanje bolezni.

Vadba pomaga graditi in vzdrževati mišično maso, kostno gostoto ter zdravje srca in ožilja.

Dokazano je bilo, da redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za:

•            ishemično bolezen srca

•            hipertenzijo

•            sladkorno bolezen

•            raka na prsih in črevesju

•            kap

•            depresijo

Poleg tega je telesna aktivnost ključni dejavnik porabe energije in s tem ključna za energetsko ravnovesje in nadzor and težo. Poleg vseh zgoraj naštetih pozitivnih koristi jih obstaja še več.

POSTANITE PAMETNEJŠI

Če redno telovadite, boste dejansko pametnejši. Med vadbo se bo pretok krvi v telesu, vključno z možgani, povečal. Povečan pretok krvi v možganske celice prinese več kisika, več hranil in energije.

Po 20 minutah sedenja Po 20 minutah hoje

 

Slika 1. Rdeča območja kažejo povečan pretok krvi

Raziskave / slike dr. Chucka Hillmana z Univerze v Illinoisu

Telesna aktivnost izboljša spomin, kognitivno zmogljivost in duševno počutje. Aktivnost pripravi možgane na kognitivno stimulacijo. Kardiovaskularna vadba večinoma vpliva na epizodni spomin (hipokampus), medtem ko vaje za moč in koordinacijo vplivajo na druge možganske centre. Zato je zelo dobro, da imate raznoliko vadbo in kombinirate različne vrste vaj.

Kratkoročni učinki vadbe

Dolgoroni učinki vadbe

• Povečana pozornost
• Povečan fokus
• Izboljšana kreativnost

• Izboljšana izvršilna sposobnost
• Izboljšan spomin
• Izboljšana učna sposobnost
• Povečana kreativnost
• Pozitivni učinki na matematične sposobnosti

 

LEPE Z VADBO

Velika količina oksidativnega stresa v telesu lahko negativno vpliva na kožo. Oksidativni stres se pojavi, ko antioksidativna obramba telesa ne more popolnoma odpraviti škode, ki jo prosti radikali povzročijo celicam. To lahko poškoduje njihove notranje strukture in poslabša vašo kožo. Visoko intenzivna telesna aktivnost lahko prispeva k oksidativnim poškodbam. Vendar lahko redna zmerna vadba namesto tega poveča proizvodnjo naravnih antioksidantov v telesu, ki pomagajo zaščititi celice. 

VEČ SREČE

Telesna aktivnost lahko poveča proizvodnjo endorfinov, za katere je znano, da pomagajo ustvarjati pozitivne občutke in zmanjšajo zaznavanje bolečine. Poleg tega telesna aktivnost pomaga spremeniti možganske dele, ki uravnavajo stres in tesnobo. Prav tako lahko poveča občutljivost možganov za hormona serotonin in noradrenalin, ki lajšata občutke depresije in tesnobe

AKTIVEN ŽIVLJENJSKI SLOG Z Wellness by Oriflame

Kot si lahko predstavljate, je zelo pomembno, da ste aktivni zaradi svojega zdravja. Nekaj drugega, kar je ključnega pomena, je, da se med vadbo napolnite z zdravo energijo in telesu nudite pomembna hranila.

Natural Balance SHAKI

The Natural Balance Shaki služijo kot zdrav in priročen prigrizek tako za odrasle kot za mladostnike za okrepčanje med glavnimi obroki. Vsebujejo tako beljakovine kot ogljikove hidrate, ki so pomembni za pripravo na in okrevanje po rekreativnih športih.

MORSKI KALCIJ IN VITAMIN D

Poleg krepitve kosti z aktivnostjo si lahko še bolj pomagate tako, da uživate hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, lahko pa tudi z Morskim kalcijem in vitaminom D iz linije Wellness.

Aktivnost ponuja neverjetne koristi, ki lahko izboljšajo skoraj vse vidike vašega zdravja od znotraj navzven. Če vajo izvajate s prijateljem, se lahko hkrati tudi bolj zabavate in si nudite motivacijo.

Ne glede na to, ali se ukvarjate z določenim športom ali sledite smernicam 30 minut aktivnosti na dan, boste neizogibno izboljšali svoje zdravje in kakovost življenja.

Upamo, da ste sedaj bolj motivirani kot kdajkoli prej!

Besedilo: