Ko šteje vsak srčni utrip

Svetovna zveza za srce vsako leto 29. septembra gosti svetovni dan srca, dan, ki je namenjen ozaveščanju ljudi po vsem svetu, da so bolezni srca in ožilja vodilni vzrok smrti na svetu. Zato ne pozabite skrbeti za enega svojih najpomembnejših organov. Uporabljajmo srce za utripanje.

 

Zdaj živimo v negotovih časih, ko pandemija Covid-19 vpliva na vse nas na različne načine.

Nekateri ljudje so bolj prizadeti, odvisno od tega, ali so v rizični skupini, na primer ljudje s srčnimi boleznimi.

Bolezni srca in ožilja vsako leto običajno zahtevajo življenje skoraj 18 milijonov ljudi, zato je v teh težkih časih še bolj pomembno kot kdaj koli prej skrbeti za zdravje srca.

Bolezni srca in ožilja imajo veliko vzrokov: od kajenja, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in debelosti, do onesnaženja zraka itd.

Z nekaj preprostimi spremembami v naši rutini, prehrani in življenjskem slogu lahko zmanjšamo tveganje za bolezni srca, izboljšamo kakovost življenja in damo dober zgled vsem okoli nas.

Celovito zdravje srca

Ohranjanje zdravega srca ne bi smelo biti zapleteno!

S celostnim pristopom boste lahko vsak dan naredili majhne korake, ki bodo izboljšali zdravje vašega srca - in k temu lahko spodbudite tudi druge.

Uporabite srce za večjo aktivnost

Redna vadba ohranja vaše srce zdravo.

  • Poskusite z vsaj 30 minutami zmerne telesne aktivnosti 5-krat na teden (npr. hoja)
  • ali vsaj 75 minut intenzivne aktivnosti, razporejene čez teden (npr. 25 minut VIIT vadbe, 3-krat na teden)
  • Igranje, hoja, gospodinjska dela, ples - vsi štejejo!
  • Vsak dan bodite bolj aktivni - namesto vožnje pojdite po stopnicah, hodite ali kolesarite.
  • Ostanite fit doma - lahko se pridružite virtualnim tečajem vadbe in vadbam za vso družino.
  •  Prenesite aplikacijo za vadbo ali uporabite pedometer, da spremljate svoj napredek.

Uporabite srce za zdravo prehranjevanje in zmerno uživanje alkohola

Holesterol je povezan s približno štirimi milijoni smrti na leto. Vaša prehrana vpliva na raven in sestavo holesterola.

Uživajte hrano, polno svežega sadja, jagodičja in zelenjave, zdravih maščob, pustih beljakovin in prehranskih vlaknin, da preprečite nastanek bolezni srca in ožilja.

  • Zmanjšajte količino sladkih pijač in sadnih sokov - raje izberite vodo ali nesladkane sokove.
  • Sladka živila zamenjajte za sveže sadje kot zdravo alternativo.
  • Poskusite zaužiti 5 porcij sadja in zelenjave na dan (približno peščica) - lahko so sveže, zamrznjene, konzervirane ali posušene.
  • Zmanjšajte količino slane hrane, na primer predelano meso, prigrizki, pripravljene jedi, juhe in omake za testenine.
  • Poskusite omejiti predelano in predpakirano hrano, ki pogosto vsebuje veliko soli, sladkorja in maščob.
  • Doma si pripravite zdravo malico za šolo ali službo.
  • Količina zaužitega alkohola naj bo v skladu s priporočenimi smernicami.

Uporabite srce, da rečete ‘ne’ tobaku

Cigaretni dim je strupena mešanica več kot 7000 kemikalij in lahko pri vdihavanju moti pomembne procese v telesu, ki ohranjajo njegovo normalno delovanje. Eden od teh procesov je dostava krvi, bogate s kisikom, v vaše srce in preostanek telesa.

  • Prenehanje kajenja je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje zdravja srca.
  • V dveh letih po prenehanju je tveganje za bolezni srca in ožilja znatno zmanjšano.
  • V 15 letih se tveganje za bolezni povrne kot pri nekadilcu.
  • Izpostavljenost pasivnemu kajenju je pri nekadilcih tudi vzrok bolezni srca.
  • Z opustitvijo kajenja boste izboljšali svoje zdravje in zdravje ljudi okoli sebe.
  •  Če imate težave pri prenehanju, poiščite strokovni nasvet in vprašajte svojega delodajalca, če nudi pomoč pri opuščanju kajenja.

Uporabite srce za večjo čuječnost

V današnjem hitrem svetu, ki od nas zahteva vedno več, je obvladovanje stresa ključnega pomena. Stres lahko povzroči visok krvni tlak, ki je sam po sebi eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca.

  • Ne pozabite se ustaviti in včasih čez dan globoko vdihniti.
  • Upravljanje časa dela čudeže za zmanjšanje stresa - dajte si dovolj časa za opravljanje nalog.
  • Naučite se reči 'ne' - ne obljubljajte, da boste naredili preveč.
  • Bodite prijazni do sebe, ne morete vedno imeti vsega pod nadzorom. Poskusite se naučiti sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti.
  • Čez dan si privoščite odmore - tudi če imate veliko dela, si vzemite 15 do 20 minut na dan, da mirno sedite in razmišljate.
  • Vadite hvaležnost - spremenite način odzivanja na težke situacije in se osredotočite na pozitivno, ne na negativno.

 

Uporabite srce za dovolj spanca

Pregled 15 študij je pokazal, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, veliko večje tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap kot tisti, ki spijo 7-8 ur na noč.

  • Spite vsaj 7 ur na noč, da se vaše telo obnovi in regenerira.
  • Pojdite pravočasno v posteljo.
  • Sprostite se pred spanjem.
  • Naj bo vaša spalnica cona brez zaslona
  • Spalnica naj bo temna in hladna.

Zdravje srca z Wellness by Oriflame

Ali ste vedeli, da imamo v Oriflamu lastnega srčnega junaka?

Stig Steen, ustanovitelj Igelösa znanstvene skupnosti, je priznani kardiotorakalni kirurg in inovator kliničnih metod pri presaditvi organov.

Profesor Steen je ob upoštevanju, da je bilo veliko njegovih pacientov podhranjenih, uporabil svoje znanje o človeškem telesu in o tem, kaj potrebuje za optimalno delovanje, ter to uporabil za razvoj proteinskega napitka za svoje paciente. Prvotna formula je zdaj znana kot naša Beljakovinska mešanica. Alternativa z okusom se imenuje Natural Balance shake.

Oriflame pri razvoju naših Wellness izdelkov še vedno sodeluje z Igelösa znanstveno skupnostjo in Stigom Steenom.

Natural Balance shake in Beljakovinska mešanica

Natural Balance shake je zasnovan tako, da 1-2 krat na dan nudi podporo telesu kot zdrav prigrizek, ki zagotavlja beljakovine iz graha, jajc in mleka ter prehranske vlaknine, ki so zdrave za srce, iz jabolk, sladkorne pese in šipka.

Ta hranljiva mešanica beljakovin in prehranskih vlaknin vam daje energijo in odlično dopolnjuje zdravo prehrano. Natural Balance shake je na voljo v treh slastnih okusih ali pa izberite našo Beljakovinsko mešanico brez okusa, ki jo lahko zmešate z vašimi najljubšimi živili 1-3 krat na dan.

To je izjemno udobje, ki ustreza vašemu življenju in okusu!

Omega 3

Omega 3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju srca. Imenujejo jih esencialne maščobne kisline, ker jih naše telo ne more proizvesti. Namesto tega jih moramo dobiti bodisi iz hrane bodisi iz dopolnil.

Omega 3 so potrebne za številne pomembne biološke funkcije, vključno z izgradnjo zdravih celic. Povezujejo jih tudi z zaščito pred srčnimi boleznimi in možgansko kapjo.

 

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, naj posamezniki, da bi dobili ustrezne ravni omega -3 maščobnih kislin, vsak teden zaužijejo vsaj dve porciji mastnih rib, na primer lososa ali skušo.

 

Druga možnost je uživanje prehranskega dopolnila, pridobljenega iz ribjega olja, na primer tistega iz linije Wellness by Oriflame, ki predstavlja preprost in učinkovit način za dosego priporočenega dnevnega vnosa.

Ob uravnoteženi prehrani redno uživanje dopolnila omega 3 pomaga pri splošnem zdravju in dobrem počutju, vključno z vzdrževanjem normalnega delovanja srca*, vida ** in možganov **.

*Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPA in DHA.

**Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA.

WellnessPack

Aktivirajte svojo prehrano, tako da z dopolnili pomagate premostiti prehranske vrzeli mikrohranil*.

WellnessPack je na voljo za moške in ženske in je sestavljen iz sestavin, dobrih za srce, kot so vitamini, minerali in antioksidanti, ki gradijo vaš obrambni mehanizem.

Vsak zavojček vsebuje:

  • tableto Multivitaminov in mineralov
  • 2 kapsuli Omega 3
  • 1 kapsula Astaksantina in izvlečka borovnic

*Prehranskih dopolnil ne smete uporabljati kot nadomestek za uravnoteženo in raznoliko prehrano

NAJ BO PREPROSTO

Preprosto je postati srčni junak in navdahniti ljudi okrog sebe.

Ne pozabite narediti majhnih korakov vsak dan. Kot smo že omenili, je zdrava prehrana s svežim sadjem in zelenjavo, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami idealna, vendar ni težko skrbeti zase, ko življenje postane hektično!

Prilagodite svojo prehrano skupaj z visokokakovostnimi dopolnili iz Oriflama in jo dopolnite ob aktivnem življenjskem slogu.

Uporabite srce za utripanje!

Besedilo: