1. JOGA V DNEVNI SOBI
Deluje na: ramena, roke, hrbet in hrbtenico
Tisti, ki se ukvarjate z jogo, gotovo že poznate položaj psa. Postavite se na vse štiri. Kolena dvignite od tal ter stegna potisnite navzgor, pete proti tlom in zravnajte kolena. Z rokami in nogami pritisnite ob tla. Vaše telo mora biti postavljeno v narobe obrnjeno črko V. V položaju vztrajajte, dokler zmorete. Ob zaključku počivajte na kolenih. Vajo ponovite.
2. “SUMO” POČEP
Deluje na: noge, zadnjico, trebušne mišice in hrbet
Privzdignite prsi in brado ter stisnite trebušne mišice. Z levo nogo naredite velik korak naprej. Počepnite, tako da vaša leva noga v celoti počiva na peti, zadnja pa je upognjena pod pravim kotom, koleno je vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotno pozicijo in vajo ponovite z desno nogo. Ponavljajte in menjujte noge.
3. VADBA BICEPSOV V KUHINJI
Deluje na: roke, ramena in hrbet
V vsako roko primite kilogramsko vrečko sladkorja ali moke – če imate doma uteži pa je to odlično! Noge razmaknite na širino bokov, roke naj bodo spuščene ob telesu, dlani pa obrnjene naprej. Roke dvignite proti ramen, tako da se jih dotaknete. Ponovite.
4. SPUŠČANJE S STOLA
Deluje na: roke, prsi in hrbet
Usedite se na stabilen stol, stopala naj bodo skupaj na tleh. Roke namestite na vsako stran vaših stegen ter se pri tem držite roba stola. Sedaj upognite komolce za 90 stopinj in se spustite proti tlom. Nato roke zravnajte ter se dvignite nazaj v začetno pozicijo. Ponovite.
5. ANYWHERE BARRE
Deluje na: zadnjico, noge, stopala in trebušne mišice
Postavite se ob površino v višini vaših bokov – kuhinjsko korito ali delovne površine se popoln primer. Stopala naj bodo pod kotom 45 stopinj obrnjena navzven, pete skupaj, roke pa naj počivajo na površini. Napnite trebušne mišice in se zravnajte. Nato težo prenesite na prednji del stopal, kolena pa upognite, tako da se bodo pomaknila v linijo preko stopal(“plié”), toliko, da boste na približno pol poti navzdol. Zravnajte noge in pete potisnite ob tla. Ponovite.
6. DVIGOVANJE NOG
Deluje na: trebušne mišice
Ulezite se na tla na hrbet ter dvignite noge, tako da so poravnane z vašimi boki. Nekoliko upognite kolena. Napnite hrbtenico ter noge počasi spustite, toliko, da stopala lebdijo nad tlemi. Nato noge ponovno privzdignite – spodnji del hrbta naj bo vseskozi na tleh! Ponovite.
7. DESKA
Deluje na: noge, trebušne mišice, prsi in nadlakti
Ulezite se na trebuh. Dvignite se na roke in na spodnji del stopal. Vaši komolci naj bodo poravnani z vašimi rameni. Telo ne sme biti preveč napeto. V položaju vztrajajte, dokler lahko.
