Dvajseta
Če boste fit in zdravi v mladosti, je veliko možnosti, da boste te dobre navadi prenesli tudi v prihodnost. Bodite aktivni vsaj pol ure na dan, petkrat na teden. Vaše telo je pri dvajsetih močno, a kljub temu je potrebno vzdrževati moč mišic in pospešiti metabolizem s treningom. Raznolik trening je dober način za kombinacijo kardiovaskularnih aktivnosti in toniranja.
Trideseta
V tridesetih se metabolizem upočasni in težje se je znebiti telesne maščobe. Zagotovo imate oblico obveznosti doma in v službi, a pomembno je, da je šport del vašega življenja. Poskusite vpeljati rutino, ki bo uravnotežila zelo intenzivno aerobno aktivnost (kot je intervalni trening) s treningi za moč. Pridružite se uricam Pilatesa, ki bo poskrbel, da bodo vaše mišice v formi.
”Zagotovo imate oblico obveznosti doma in v službi, a pomembno je, da je šport del vašega življenja.”
Štirideseta
V štiridesetih je čas, da postavite dobre temelje za svoje zdravje v prihodnosti. Kupite pedometer in pazite, da prehodite vsaj 10,000 korakov vsak dan. Poslužujte se tudi kardio vadb - z dnevom premora - ter ne pozabite na vaje za vzdržljivost. Če radi dvigujete uteži, si priskrbite pomoč osebnega trenerja in tako preprečite poškodbe.
Petdeseta
Veliko žensk pri teh letih doživi hormonske spremembe, ki lahko privedejo do nabiranja maščobnih zalog okoli torza. Pridružite se tečaju joge in vadite z telesom in umom hkrati. Vadba z lažjimi utežmi bo zaščitila mišice in sklepe, zato z njo dopolnite svoj kardio urnik.
Šestdeseta
Na pragu zlatih let morate dobro poskrbeti za svoje kosti. Telo izpostavljajte izzivom, vendar ga ne izčrpavajte. Plavanje in vodna aerobika sta načina, da mišice ostanejo tonirane. Če vas bolijo sklepi, se pridružite ljubiteljem nordijske hoje. Primerna je za vse. Za ravnotežje pa priporočamo - Tai chi, ki bo izboljšal vašo moč in fleksibilnost.
