Bistvenega pomena je, da v svojih dvajsetih razvijete močne kosti, saj takrat dosežete najvišjo kostno maso. Če se v tem času ne ustvari dovolj kostne mase, obstaja povečano tveganje za razvoj krhkih kosti kasneje v življenju.
Na srečo lahko s prehrano in življenjskimi navadami zmanjšate to tveganje. Tu so štirje učinkoviti načini, kako ohraniti vaše kosti zdrave.
1. Prehrana, bogata s kalcijem
Kalcij pomaga ohranjati kostno gostoto in zdrave zobe skozi vse življenje. Ker vaše telo ne proizvaja kalcija, se morate zanesti na prehrano.
Povečajte vnos kalcija z živili, kot so mlečni izdelki, sardele (s kostmi), tofu, mandlji, lešniki in fižol. Temno listnata zelenjava je tudi bogata s kalcijem, zato uživajte veliko ohrovta in zelja.
Omejite vnos soli in natrija, saj lahko prispevata k izgubi kalcija v vaših kosteh. Poskusite tudi zmanjšati uživanje kave in gaziranih pijač.
2. Gibajte se
Vaje z lastno težo so odlične za zdravje kosti. Z uporabo telesne teže dejansko spodbujate rast kosti in upočasnite izgubo kostne mase zaradi starosti.
Nekatere preproste vaje so: preskakovanje kolebnice, skakanje, pohodništvo, športi z loparjem in počepi.
3. Pojdite ven
Povečajte absorpcijo kalcija, tako da preživite čas na prostem.
Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija v vaše kosti. Nekaj vitamina D lahko dobite s hrano, vaše telo pa ga naravno proizvaja, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi.
Cilj je 15-30 minut sončne svetlobe na dan, malo več pa za tiste, ki živijo daleč na severu (še posebej pozimi).
4. Prehranska dopolnila
Ker je samo s hrano težko dobiti ves kalcij, predstavlja prehransko dopolnilo enostaven način, da vnesete hranila, ki jih potrebujejo vaše kosti.
Ne pozabite, da je kakovost vašega zdravja odvisna od kakovosti prehranskega dodatka, ki ga jemljete. Vedno se pozanimajte, od kod prihaja kalcij.
Bodite pomirjeni, saj veste, da karseda najbolje skrbite za svoje kosti!
