1. VADBA
Med vadbo vaše telo sprošča endorfine, kemikalije, ki dajejo občutek sreče in olajšajo bolečino. Primerna vadba bo tudi zmanjšala raven kortizola, hormona, povezanega s stresom, s tem pa bo poskrbela za občutek umirjenosti – in sreče.
2. SPANJE
Ste vedeli, da en del možganov obravnava negativna čustva, medtem ko drugi obravnava pozitivne ali nevtralne spomine? Študije kažejo, da se ob pomanjkanju spanja možgani osredotočijo na slabe spomine in čustva, pozitivne pa zablokirajo; več spanja torej pomeni več prijetnejših misli.
3. DRUŽENJE
Ljudje smo družabna bitja. Celo naravno introvertirani ljudje so srečnejši, če čas preživljajo z družino in prijatelji, študije pa kažejo, da so družabni ljudje bolj zdravi in tudi dlje živijo. Zakaj torej danes na obisk ne bi povabili prijatelja?
4. POIŠČITE SONCE
Ko sije sonce, naša telesa proizvajajo več serotonina, kemikalije, ki izboljša razpoloženje. Če boste 20 minut preživeli zunaj na soncu, se boste takoj bolje počutili!
5. NARAVA
Preživljanje časa v naravi, pa naj bo to sprehod po gozdu ali vrtnarjenje, ima pozitiven vpliv na vaše počutje. Pravzaprav je že samo zelena barva povezana z večjo vitalnostjo.
6. POMOČ DRUGIM
Poznate rek: bolj je dajati, kot prejemati? V tem je veliko resnice. Mnogo je dokazov, ki kažejo na to, da bo posvečanje časa ali deljenje stvari z drugimi poskrbelo, da boste srečnejša oseba.
7. DENAR ZAPRAVLJAJTE ZA IZKUŠNJE
Dokazano je, da zapravljanje denarja za aktivnosti, kot sta večerja s prijatelji ali obisk gledališča poskrbi za večji občutek sreče kot nakup materialnih dobrin – zato, namesto da bi si kupili čevlje, raje povabite prijatelja na kavo.
8. SMEJTE SE
Spomnite se lepih stvari in se nasmehnite: vaše razpoloženje se bo v trenutku izbojšalo. Tudi, če vam ni do tega, se v nasmeh prisilite - razvedril vas bo.
9. MEDITIRAJTE
Redna meditacija dokazano zmanjša stres in izboljša počutje. Začnite s tem, da si naložite aplikacijo za vodeno meditacijo ali pa se pridružite lokalni skupini.
10. ZAHVALITE SE
Preden se odpravite spat, na list papirja zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni – ne glede na to, ali so velike ali majhne. Alternativa je, da stvari, za katere ste hvaležni, delite s prijateljem ali partnerjem – če se boste spomnili pozitivnih dogodkov v dnevu, se bo vaše razpoloženje v trenutku izboljšalo.
