Vsi smo že kdaj izkusili mentalno zamegljenost, željo po sladkorju in oči kot brusni papir, ki jih prinaša slab spanec, in si zaželeli, da bi pravočasno ugasnili luči, da bi si zagotovili tistih 8 ur. Večina ljudi pomanjkanje spanja občuti takoj, toda zakaj se počutimo tako grozno?
Spanje vpliva na vse!
Med spanjem se naše telo regenerira. Če ne spimo dovolj, naše telo nima dovolj časa za okrevanje. Pomanjkanje spanja je povezano z oslabljeno imunostjo, povečano bolečino, oslabljenim zdravjem črevesja, željo po hrani in nižjo produktivnostjo, pa tudi s številnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca. Študija je tudi pokazala, da pomanjkanje spanja vpliva na naš spomin, vidno zaznavanje in reakcije na svet okoli nas. Ni čudno, da se počutimo nekoliko izčrpane in neproduktivne!
Pomanjkanje spanca poslabša stres
Normalno je, da se po slabem spancu počutimo pod stresom, ker se ne počutimo najbolje, vendar spanje dejansko vpliva na našo sposobnost obvladovanja stresa. Pravzaprav se ljudje, ki jim primanjkuje spanja, odzovejo na majhne stresorje na enak način, kot se ljudje brez pomanjkanja spanja odzovejo na močne stresorje. Torej, če ste bili po slabem spancu kdaj zadirčni do svoje družine brez razloga, zdaj veste zakaj!
Utrujenost povzroča lakoto!
Če se borite z vsemi močmi, da bi se držali zdravega prehranjevanja, a vam ne uspe, poglejte svoje spalne navade, morda je kriv grelin! Grelin je hormon, ki spodbuja apetit, leptin pa hormon, ki ga zmanjšuje. Ko nam primanjkuje spanja, se raven grelina dvigne, raven leptina pa zmanjša, kar pomeni, da boste bolj lačni in bolj nagnjeni k prenajedanju.
Kako do boljšega spanca?
Now that we know that sleep affects everything from productivity to stress levels and appetite, maybe it’s actually worth the effort to turn off Netflix and go to bed early? We think so. But just turning off Netflix in time doesn’t ensure a rejuvenating slumber. So, what else can we do?
• Osvetljava
Naša telesa so naravnana na delovanje s ciklom sončne svetlobe in teme, kar pomeni, da pošiljajo signale, da postanemo zaspani, ko je temno, in da smo budni, ko sije sonce. Če imamo zvečer prižgane močne luči, naše telo ne bo pošiljalo signalov, ki nas utrudijo. Zato zmanjšajte jakost luči in se izogibajte brskanju po telefonu.
• Hodite spat ob isti uri
Ko ustvarimo rutino za spanje (naše telo obožuje rutino!), uravnava naš cirkadiani ritem in pomaga našemu telesu razumeti, kdaj je čas za spanje.
• Hladna spalnica
Če zvečer odpremo okno in v prostor spustimo svež, hladen zrak, lahko hitreje zaspimo in imamo boljšo kakovost spanja. Idealna temperatura naj bo med 18-24°C.
• Pomirjujoča glasba ali meditacija
Če svojih misli enostavno ne morete izklopiti, poskusite poslušati meditacijo za spanje ali kakšno pomirjujočo glasbo, medtem ko poskušate zaspati, običajno uspe!
Enostavno! Če potrebujete več nasvetov o tem, kako bolje spati, kliknite tukaj, ali pa si privoščite 5 izdelkov, ki poskrbijo za lepši videz med spanjem.
