1. RAZUMEVANJE
Poskušajte razumeti, česa se bojite in zakaj. Ali je vaš strah upravičen? Zakaj občutite nelagodje? Raziskovanje vaših bojazni vam bo pomagalo pri spopadanju z njimi.
2. DIHAJTE
Če vas prevzamejo strahovi, preizkusite to enostavno dihalno vajo: zadržite dih in štejte do deset, potem počasi izdihnite. Nato tri sekunde dihajte skozi nos in izdihnite skozi usta. Med vajo se sprostite.
3. SPREGOVORITE
To, da delite svoje strahove z drugimi, je lahko samo po sebi strašljivo, vendar pomaga. Zaupajte tesnim prijateljem ali članom družine - že samo to, da poveste na glas, vam bo pomagalo.
4. ZAPIŠITE
Če o skrbeh ne morete spregovoriti, jih zapišite. To, da pišete dnevnik o stvareh, ki se jih bojite, vam bo pomagalo prepoznati stres in povzročitelja.
5. BODITE POZITIVNI
Ni lahko, vendar poskušajte spremeniti strah v nekaj, za kar ste hvaležni. Vas je strah javnega nastopanja? Bodite hvaležni, da imate priložnost nastopiti. Se bojite letenja? Razmislite, kako srečni ste, da lahko potujete v tujino. Hvaležnost vam omogoča drugačen pogled na strah.
6. RAZISKOVANJE
Soočenje s čim, česar ne razumemo, je lahko zastrašujoče. Poučite se o svoji fobiji, preberite knjigo, poglejte si kakšen dokumentarni film ali poslušajte oddajo - poznavanje pomaga.
7. ŽIVLJENJSKE SPREMEMBE
Zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola, redna telovadba ter zdrava, uravnotežena prehrana so majhne spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na to, kako se spopadate s skrbmi.
8. POIŠČITE POMOČ
Če vas strahovi izčrpavajo, je čas, da poiščete pomoč. Kvalificiran terapevt vam bo pomagal nadzirati vašo tesnobo - nenazadnje vsi kdaj pa kdaj rabimo nekaj dodatne podpore.
