Kako premagati vaše strahove

Strah je popolnoma običajen - vsi se česa bojimo. Ko pa vas strahovi zadržujejo pri doseganju ciljev ali vam povzročajo stres, je čas, da se z njimi spopadete. Tu najdete, kako.

1. RAZUMEVANJE

Poskušajte razumeti, česa se bojite in zakaj. Ali je vaš strah upravičen? Zakaj občutite nelagodje? Raziskovanje vaših bojazni vam bo pomagalo pri spopadanju z njimi. 

2. DIHAJTE  

Če vas prevzamejo strahovi, preizkusite to enostavno dihalno vajo: zadržite dih in štejte do deset, potem počasi izdihnite. Nato tri sekunde dihajte skozi nos in izdihnite skozi usta. Med vajo se sprostite. 

3. SPREGOVORITE 

To, da delite svoje strahove z drugimi, je lahko samo po sebi strašljivo, vendar pomaga. Zaupajte tesnim prijateljem ali članom družine - že samo to, da poveste na glas, vam bo pomagalo. 

4.  ZAPIŠITE

Če o skrbeh ne morete spregovoriti, jih zapišite. To, da pišete dnevnik o stvareh, ki se jih bojite, vam bo pomagalo prepoznati stres in povzročitelja. 

5. BODITE POZITIVNI  

Ni lahko, vendar poskušajte spremeniti strah v nekaj, za kar ste hvaležni. Vas je strah javnega nastopanja? Bodite hvaležni, da imate priložnost nastopiti. Se bojite letenja? Razmislite, kako srečni ste, da lahko potujete v tujino. Hvaležnost vam omogoča drugačen pogled na strah. 

6. RAZISKOVANJE 

Soočenje s čim, česar ne razumemo, je lahko zastrašujoče. Poučite se o svoji fobiji, preberite knjigo, poglejte si kakšen dokumentarni film  ali poslušajte oddajo - poznavanje pomaga. 

7. ŽIVLJENJSKE SPREMEMBE

Zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola, redna telovadba ter zdrava, uravnotežena prehrana so majhne spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na to, kako se spopadate s skrbmi. 

8. POIŠČITE POMOČ 

Če vas strahovi izčrpavajo, je čas, da poiščete pomoč. Kvalificiran terapevt vam bo pomagal  nadzirati vašo tesnobo - nenazadnje vsi kdaj pa kdaj rabimo nekaj dodatne podpore. 




Besedilo: Fotografije: Getty Images