Ali so prigrizki dobri za vas?
Zdravi prigrizki so vsekakor lahko del zdrave prehrane, saj nam pomagajo, da ostanemo dlje časa siti, in nam pomagajo preprečiti prenajedanje. Ko čakamo s hrano, dokler nismo sestradani, se zlahka prenajemo! Vendar pa so lahko tudi prigrizki način prenajedanja. Zato je pravi odgovor: odvisno! Ali je prigrizek zdrav ali ne, je odvisno od tega, kako aktivni ste, koliko pojeste za glavne obroke in kakšne vrste prigrizkov izberete (tj. uspešni zdravi prigrizki!).
• Če ste, na primer, zelo aktivna oseba, je lahko uživanje zdravih prigrizkov bistvenega pomena za vnos dovolj kalorij, če pa ste pisarniški delavec, ki čez dan ne porabi veliko energije, lahko prigrizki pomenijo samo dodatne kalorije, tudi če so zdravi.
• Prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob so lahko nezdravi, saj nudijo energijo, ne pa tudi veliko hranilnih snovi. Zdravi prigrizki z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo beljakovin ter vlaknin, vitaminov in mineralov pa so za vas koristni.
Ali lahko prigrizki pomagajo pri hujšanju?
Uživanje zdravih prigrizkov lahko pomaga pri uravnavanju apetita, kar lahko pomaga pri hujšanju. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje zdravih prigrizkov z veliko beljakovinami in vlakninami pomaga zmanjšati občutek lakote in pomaga pri izgubi maščobe. To se sliši odlično, kajne? Toda še enkrat, če ne porabite veliko energije, prigrizki morda niso dobra ideja. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali, če pa vaši prigrizki samo dodajo več kalorij k vaši prehrani, lahko na koncu pridobite težo. Velikost obrokov morate prilagoditi svojemu življenju in ravni aktivnosti.
Kaj je zdrav prigrizek?
Zdravi prigrizki so bogati s hranilnimi snovmi, vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter so precej nizkokalorični. Prigrizki, bogati z vlakninami in beljakovinami, so zelo nasitni, zato so najboljša izbira za zdrav prigrizek.
Če se odločite za prigrizek, imamo nekaj idej za dobre prigrizke z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin:
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• jajca
• oreščki in semena (v zmernih količinah)
• beljakovinski napitki
• sadje, jagodičevje ali zelenjavne palčke
• polnozrnate žitarice, kot so granola ploščice ali ovsena kaša
• ali pa preizkusite naš okusen recept za beljakovinske bananine palačinke!
Na koncu se morate sami odločiti, ali je prigrizek primeren za vas. Vse je odvisno od vaših ciljev (npr. pridobivanje telesne teže, hujšanje, da niste lačni v službi!) in stopnje lakote. Nekateri ljudje potrebujejo prigrizek le za to, da se prebijejo do naslednjega obroka. Če se torej odločite za prigrizek, izberite hranljivega!
