Ali so prigrizki zdravi?

Vsi smo že slišali za to, da bi si morali med obroki privoščiti prigrizke, saj na takšen način poskrbimo, da je sladkor v krvi stabilen – pa so prigrizki resnično zdravi za nas? In kakšen je zdrav prigrizek? Berite naprej in izvedeli boste!

So prigrizki zdravi?
Zdravi prigrizki so nedvomno lahko del  zdravega načina prehranjevanjasaj poskrbijo za občutek sitosti in preprečijo prenajedanje. Če na obrok čakamo predolgo, se nato zaradi občutka lakote prav lahko prenajemo! A tudi prigrizki lahko privedejo do prenajedanja. Odgovor je torej, da so prigrizki lahko zdravi – ali pa ne! Vse je odvisno od tega, kako aktivni ste, koliko pojeste pri glavnih obrokih in kakšne prigrizke si izbirate (torej zdrave prigrizke!)

  • Na primer: če ste zelo aktivna oseba, je uživanje zdravih prigrizkov morda temeljnega pomena, saj le tako skozi prehrano zaužijete dovolj kalorij.Če pa delate v pisarni in tekom dneva ne porabite veliko energije, bodo prigrizki prinašali le še dodatne kalorije, tudi če so zdravi.
  • Prigrizki, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, so nezdravi, saj vam sicer zagotovijo energijo, hranil pa ne. A zdravi prigrizki, ki vsebujejo malo maščob, veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov so lahko za vas zelo koristni.

Ali lahko s prigrizki poskrbim za izgubo teže?

Uživanje zdravih prigrizkov lahko pripomore k nadzoru apetita, kar je lahko v pomoč pri izgubi teže. Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje zdravih prigrizkov, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, pomaga preprečevati občutek lakote in pripomore k izgubi maščob. To zveni odlično, mar ne? A ponovno, če na dan ne porabite veliko energije, prigrizki morda niso dobra ideja. Če boste zaužili manj kalorij, kot jih porabite, boste izgubljali težo, če pa bodo prigrizki k vaši prehrani le še dodali zaužite kalorije, boste morda konec koncev na teži le še pridobili. Velikost svojega obroka morate oblikovati glede na vaš življenjski slog in raven aktivnosti.

Kaj je zdrav prigrizek?

Zdravi prigrizki so polni hranil, beljakovin in vlaknin ter ne vsebujejo veliko kalorij. Prigrizki, bogati z vlakninami in beljakovinami, poskrbijo za občutek sitosti, zaradi česar so najboljša izbira za zdrav prigrizek.

Če se boste odločili za prigrizke, potem so dobra izbira takšni z veliko vlakninami in beljakovinami:

  • Jogurt z manj maščobe
  • Jajca
  • Oreščki in semena (v omejenih količinah)
  • Beljakovinski shaki
  • Sadne, zelenjavne ali vegetarijanske ploščice
  • Polnozrnate ploščice ali ovsena kaša
  • Proteinske ploščice
  • Preizkusite tudi naš recept za bananine palačinke!

Le sami lahko odločite, če so prigrizki zdrava izbira za vas. Vse je odvosno od vaših ciljev (pridobivate težo, hujšate, pridobivate mišično maso). Nekateri ljudje potrebujejo prigrizke, da lažje zdržijo do naslednjega obroka. Če torej potrebujete prigrizke, izberitenekaj zdravega!

 

Besedilo: