PRAZNIČNI PRIGRIZKI NA ZDRAV NAČIN
1. Praznična sezona pomeni veliko obedov s tremi hodi. Če boste jedli predjed, izberite solato, izogibajte pa se juham, ki so navadno polne masla in kreme!
2. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite. Na takšen način se boste hitreje počutili site, posledično pa zaužili manj kalorij – prav tako je takšen način prehranjevanja odličen za vašo prebavo.
3. Če je večerja samopostrežna, potem napolnite majhen krožnik in si dovolite le omejeno število ponovnih polnjenj. Še preden začnete jesti, se odločite, katero je to število.
V NAJBOLJ ŽIVAHNEM ČASU V LETU OHRANITE SVOJO POSTAVO
1. Če ste še posebej zaposleni, potem v svoj vsakdan vnesite manjše spremembe: pojdite po stopnicah, namesto z dvigalom ali pa avto parkirajte nekoliko prej kot ponavadi in se preostanek poti odpravite peš.
2. Namesto, da greste s prijatelji na kavo, pojdite raje na sprehod – tako boste v svoje čas druženja vnesli tudi nekaj vadbe.
3. Telovadite, medtem ko počnete druge stvari: delajte počepe, medtem ko si ščetkate zobe ali pa dvigujte noge, medtem ko se pogovarjate po telefonu.
POSKRBITE ZA ČUDOVIT VIDEZ (IN POČUTJE), NE GLEDE NA ZAPOLNJEN URNIK
1. Popijte veliko vode, tako boste poskrbeli za hidracijo. Če je na mizi belo vino, ga premešajte z mineralno vodo, tako bo pijača bolj zdrava.
2. Če se ponočevanju ne morete izogniti, potem si privoščite t.i. “power nap” 20-minutni lepotni spanec, ki vas bo poživil.
3. Izogibajte se podaljševanju spanca konec tedna, saj boste s tem zmedli svoj spalni vzorec, zarad česar boste le še bolj utrujeni.
IZOGIBAJTE SE STRESU, ČEPRAV JE TO STRESEN ČAS V LETU
1. Vzemite si nekaj časa zase in si kot prioritete postavite zdrave aktivnosti, kot so telovadba, zdrava priprava obrokov in zadosti spanja.
2. Darila in druženja so v tem času v letu v sredušču pozornosti, vendar pa si zapomnite: največje darilo, ki ga lahko podarite svojim najdražjim je vaše dobro počutje in srečno življenje.
3. Pišite dnevnik, za kaj ste hvaležni. Prazniki naj vas opomnijo, za kaj ste hvaležni; zapišite si. Na takšen način se boste lažje spopadli z vsakodnevnim stresom.
DAN ZAČNITE NA PRAVI NAČIN
1. Pripravite si skledico naravnega jogurta in svežega sadja, na vrh pa potresite žličko Natural balance shaka in nekaj kosmičev – vzelo vam bo le minuto časa, pripravljen pa bo popoln, hranilen zajtrk z malo kalorijami.
2. Poskrbite za pretok krvi po telesu tako, da je prava stvar zjutraj, ki jo storite, pretegovanje. Sklenite roke in jih dvignite visoko nad, se pretegnite in zbudite svoje telo.
3. Izognite se občutku povoženosti in dan začnite z Omega 3 prehranskimi dopolnili, kapsulo astaxanthina in multivitaminov, ki bodo pripomogli k boljšemu zdravju srca, možganov, kože in mišic.
