10-minutna meditacija

Vsi si lahko priznamo, da je naš vsakdan lahko zelo stresen. Kako si pomagati? Vzemite si 10 minut časa za meditacijo. Preberite vodnik v 12 korakih.

Meditacija lahko zveni zastrašujoče (ali celo dolgočasno). Ko je izvedena pravilno, je to najboljši način, da se pomirite in se počutite povezano sami s seboj. Kaj je najboljše pri tem? Ne vzame vam več kot 10 minut časa.

Za začetnike priporočamo, da začnejo z vodeno meditacijo. Če to enostavno vajo izvajate vsak dan, se bo dokazano znižala raven stresa ter zmanjšala možnost depresije in utrujenosti. 

Najprej je pomembno, da si pripravite prostor. Najdite prostor, kjer je mir in se lahko udobno namestite – lahko stol, kavč ali celo na tleh. Priporočamo sicer, da meditirate v tišini doma, lahko pa to počnete kjer koli. Vse, kar potrebujete, je prostor, kjer vas nič ne bo zmotilo. 

1. Meditacijo začnete tako, da vzravnano sedite. 
2. Roke naj počivajo v naročju ali na kolenih. 
3. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vse misli naj izginejo. Če vam misli begajo, je to normalno. Sprejmite jih, nato se spet osredotočite na dihanje.  
4. Vdihnite in izdihnite skozi nos. 4-5-krat globoko vdihnite (začutili boste, kako se vaša pljuča napolnijo z zrakom). 
5. Z naslednjim vdihom in izdihom pričnite krčiti mišice v stopalih. 
6. Sprostite mišice.   
7. Vdihnite in izdihnite ter ponovite 6. korak. 
8. Naslednjič, ko vdihnete, napnite mišice v mečih. 
9. Ko izdihnete, sprostite mišice. (Še enkrat ponovite korak.) 
10. Spet vdihnite, pri tem pa napnite mišice v stegnih. 
11. Ko izdihnete, sprostite mišice. (Ponovite korak.) 
12. 
Počasi odprite oči ter pozdravite sproščen um in odprto srce. 

Besedilo: Fotografije: Getty Images