1. VAJE Z LASTNO TELESNO TEŽO
Vaje z lastno telesno težo so odlične, saj jih lahko izvajate v dnevni sobi, v hotelski sobi ali na vrtu, ko se igrate s svojimi otroki. Poskusite s poskoki v razkorak in nazaj (jumping jack), vojaškimi poskoki in vajo “plezalec”; naredite toliko neprekinjenih ponovitev, kolikor jih zmorete. Začnite s krajšimi vadbami, 5 -15 minut – tako boste ostali motivirani. Za začetek si izberite 2-3 dni v tednu, ko jih boste izvajali. To je največ 45 minut vadbe v 7 dneh, kar je popolnoma dosegljivo, se strinjate?
2. SVOJE TELO UPORABITE KOT PREVOZNO SREDSTVO
Vedno pojdite po stopnicah (ali celo tecite po njih, če se čutite polni energije!), med odmorom za kosilo pojdite na sprehod, z avtobusa izstopite eno postajo prezgodaj in zadnji del poti pretecite, po tedenskih nakupih pa pojdite s kolesom. Vse najmanjše spremembe, ki jih boste uvedli v svojem življenju in s katerimi boste v svoj vsakdan vključili nekaj kardio vadbe, bodo izredno vplivale na vaše splošno zdravstveno stanje. Na primer: če na dan prehodite 8 nadstropij stopnic, boste odstotek možnosti za prezgodnjo smrt znižali za kar 33 %!
3. IGRAJTE SE!
V kuhinji si priredite samostojen plesni nastop, igrajte nogomet s svojimi najmlajšimi, tekmujte s psom, kdo je hitrejši ali pa se s prijatelji podajte na pohod – vse za to, da bi pospešili svoj srčni utrip. Takšen način vadbe morda ni klasična vadba, a zaradi njega vseeno porabljate maščobe in izboljšujete počutje, obnavljate telo in imunski sistem. Če boste pri njej uživali, je več verjetnosti, da jo boste resnično vklopili v svojo vsakodnevno rutino, zato bodite pri svojih novih navadah kreativni! Igra in zabava med vadbo sproščata serotonin, zaradi katerega boste bolje spali, izboljšal pa vam bo tudi razpoloženje in občutek energije.
