JUTRANJA JOGA ZA ZAČETNIKE

Bi radi svoja jutra pričeli bolj uravnoteženo? S to sekvenco vaj boste zgradili trdne temelje, hkrati pa vzljubili takšen način vadbe. Osredotočite se, uravnotežite svoje telo in poiščite izvor energije, ki vam bo pomagala skozi dan – vse to s to preprosto in hitro rutino!

POZDRAV SONCU

Vaša teža naj bo enakomerna porazporejena po obeh nogah. Poiščite miren, enakomeren način dihanja, ki vam odgovarja in se osredotočite na uravnoteženost. Nato globoko vdihnite in roke iztegnite nad glavo in nato na stran. Počasi se prepognite in z rokami sezite proti stopalom, dlani položite na tla. 

PLANKANJE

Roke položite na tla in poskočite z nogami v pozo za plankanje. Zapestja naj bodo pravokotno na tla, v razmaku širine ramen, noge pa v razmaku širine bokov. Globoko vdihnite in začutili boste, kako se vam med raztezanjem pretegne hrbtenica. Izdihnite in telo počasi spustite na tla (noge naj ostanejo iztegnjene, s petami potisnite navzdol).

KOBRA

Ulezite se na trebuh, nato komolce postavite v linijo z rameni. Stegni naj bosta paralelno drugo z drugim, napnite mišice in iztegnite noge, tako da se vaši prsti premaknejo proti steni za vami. Prsni koš med vdihom dvignite proti stropu, ob vračanju proti tlom pa izdihnite.

NAVZDOL OBRNJEN PES - STREŠICA

S položaja kobre telo potisnite navzgor, tako da oblikujete narobe obrnjeno črko "V"; roke in noge naj bodo trdno na tleh. Boki naj bodo dvignjeni proti nebu, medtem pa poskušajte zravnati hrbet. Ne pozabite, da morajo roke in noge ostati iztegnjene, teža pa mora biti enakomerno razporejena med rokami in nogami. Vrat naj bo sproščen, vrh glave pa usmerjen proti tlom. Skozi celotno vajo globoko dihajte. Počasi se dvignite in vdihnite, vajo pa končajte s pozdravom soncu.

Celotno sekvenco ponovite šestkrat. Zahvalite se sebi in svojemu telesu za obnovljeno energijo ter s svojim dnevom nadaljujte osredotočeni, uravnoteženi in pripravljeni na nove izzive. Namaste!

Poleg vadbe razmislite tudi o pravilnejši prehrani. Z Wellness ABC rutino je vse preprosteje. Poiščite jo na naši spletni strani! 


 
Besedilo: Fotografije: John Buddee/Crosby