WELLOSOPHY VODNIK ZA URAVNAVANJE TELESNE TEŽE
KAKO ZDRAVO SHUJŠATI IN OHRANITI TEŽO NA ZDRAV NAČIN!
Izguba teže in vzdrževanje teže po hujšanju sta lahko tako težka! Zakaj? Težava je pogosto povezana z nerealnimi pričakovanji, skupaj s kaznovalnimi ali zapletenimi jedilniki, ki pogosto izpuščajo skupine živil in jih je nemogoče dolgoročno vzdrževati. Zveni znano?! Na žalost pri uravnavanju telesne teže ni hitrih rešitev ali čarobnih sprememb - za varne in trajne rezultate je potrebno nekaj potrpežljivosti in predanosti. Naše poslanstvo je, da vam pomagamo izgubiti odvečno telesno težo in jo obdržati na način, ki je izvedljiv in se ga ni težko držati. Z Wellosophy nadomestkom obroka za uravnavanje telesne teže in nekaj majhnimi spremembami življenjskega sloga ste lahko na poti do trajne zdrave telesne teže. Z Wellosophy vam lahko uspe!
KAJ SO NADOMESTKI OBROKA IN ALI RES DELUJEJO?
Nadomestki obrokov so prav to - nadomestki glavnih obrokov - oblikovani tako, da nadzorujejo velikost porcije in kalorije, ne pa tudi prehrane! Raziskave so pokazale, da je pri ljudeh, ki se držijo načrta nadomestnih obrokov, skupaj s povečano telesno dejavnostjo in podporo večja verjetnost, da bodo dolgoročno uspešni, v primerjavi z drugimi dietami ali programi hujšanja (Astbury et al., 2018).
WELLOSOPHY NADOMESTKI OBROKA - FORMULIRANI ZA VAŠ USPEH
Wellosophy nadomestek obroka vsebuje veliko beljakovin, je vir vlaknin, zdravih maščob, obogaten s 23 vitamini in minerali ter ne vsebuje dodanega sladkorja. Visoka vsebnost beljakovin pripomore k pospeševanju izgube maščob, hkrati pa ohranja mišice (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), poleg tega pa pomaga ohranjati občutek sitosti med obroki, kar zmanjšuje tveganje za nezdrave prigrizke! In nenazadnje - priprava je zelo preprosta - preprosto ga zmešajte z mlekom** in v nekaj sekundah lahko že srkate slasten shake!
KAKO UPORABLJATI WELLOSOPHY NADOMESTKE OBROKA
Če želite shujšati*, nadomestite dva od treh glavnih dnevnih obrokov s shakom ali juho in zaužijte en obrok, sestavljen iz zdrave hrane. Če želite ohraniti telesno težo* po izgubi telesne teže, nadomestite le enega od dnevnih obrokov z nadomestkom obroka in zaužijte dva obroka, sestavljena iz hrane. Da bi dosegli pravilen prehranski profil obroka, lahko izdelke mešate le z 1,5 % kravjega mleka ali sojinega mleka za vegansko različico**. Prehranski profil in število kalorij na obrok sta odvisna od tega, katerega izberete - več informacij najdete na straneh z izdelki!
ZA POPOLN IN NASITEN OBROK SAMO PRETRESITE!
1. MLEKO
2. PRAH
3. PRETRESITE
4. UŽIVAJTE!
KAKO IZGUBITI TELESNO TEŽO
Če želite izgubiti težo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih vaše telo porabi. Kalorije so enote energije, ki se sproščajo, ko telo prebavlja in absorbira hrano. Če zaužijete enako število kalorij, kot jih porabite, ohranite enako težo, če pa zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo presežek kalorij shrani kot telesno maščobo.
Idealen pristop za hujšanje ni le zmanjšanje zaužitih kalorij, temveč tudi povečanje kalorij, ki jih vaše telo porabi, in sicer s povečanjem dnevne telesne dejavnosti.
RAVNOVESJE KALORIJ
OSREDOTOČITE SE NA NAPREDEK, NE NA POPOLNOST!
Ključna naloga pri hujšanju je, da si zastavite realen cilj in realna pričakovanja! Super je, če vas navdihujejo drugi, vendar se ne primerjajte z njimi! Telesni tipi in hujšanje so individualni, zato se osredotočite na svoje telo in na napredek, ne na popolnost. Ne pustite se zapeljati ljudem, ki zagovarjajo ekstremne diete ali hitro hujšanje - pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse skupine živil, in da si prizadevate za varno in realno zmanjšanje telesne teže od 0,5 do 1 kg na teden. Priporočamo minimalni vnos kalorij 1200 kcal na dan za ženske in 1500 kcal za moške.
NAREDITE NAČRT, KI BO USTREZAL VAM!
DOBRE RUTINE SO POMEMBNE
Vzpostavitev dobre rutine, ki se prilega vašemu vsakdanjemu življenju, vam bo pomagala uspešno izgubiti težo in jo dolgoročno obdržati. To pomeni, da morate najti pametne načine za načrtovanje obrokov, najti nekaj časa za telesno aktivnost in poskušati vzpostaviti dober spanec - kakovosten spanec prav tako pomaga pri uravnavanju telesne teže! Za začetek poskusite uvesti manjše spremembe, ki ne bodo preveč vplivale na vaše obstoječe navade - manj ko bo motenj v vašem dnevu, večja je verjetnost, da se jih boste držali. In ko enkrat začnete z dobro rutino, je to povsem enostavno!
STRUKTURIRAJTE SVOJE OBROKE
Ne pozabite - če želite izgubiti telesno težo*, morate dva glavna dnevna obroka nadomestiti z nadomestkom obroka, če želite ohraniti telesno težo*, pa le enega. Z Wellosophy nadomestki obrokov lahko nadomestite zajtrk, kosilo ali večerjo - karkoli ustreza vašemu življenjskemu slogu - poskrbite le, da bodo vaši drugi obroki in prigrizki zdravi, uravnoteženi in kalorično nadzorovani. S katerimi obroki imate največ težav, ko gre za zdravo prehranjevanje? To je odličen začetek uporabe nadomestkov obrokov - visoke kalorije nadomestite z nadzorovanimi kalorijami in slabo prehrano nadomestite z dobro! To so le primeri, kako strukturirati dnevno prehranjevanje - poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza!
KURITE KALORIJE S TELESNO AKTIVNOSTJO!
NAČRTUJTE OBROKE, KI TEMELJIJO NA HRANI
Ko sledite našemu načrtu nadomeščanja obrokov, je pomembno, da so vaši običajni obroki s hrano zdravi in kalorični ter da vaš krožnik vsebuje optimalno razmerje med različnimi skupinami živil. Naš model krožnika je vodilo, ki vam pomaga zagotoviti, da so vaši obroki bogati s hranilnimi snovmi, imajo veliko prostornino (da se počutite siti), hkrati pa so nizkokalorični.
Polovico krožnika napolnite z zelenjavo - poleg tega, da zagotavlja bistvena hranila, vam bo pomagala, da se boste počutili siti, hkrati pa bo ohranjala nizko vsebnost kalorij. Četrtino krožnika naj predstavljajo zdrave beljakovine, kot so ribe, pusto meso, fižol, jajca ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - beljakovine pomagajo pri izgradnji in ohranjanju mišic, poleg tega pa pripomorejo k daljšemu občutku sitosti. Četrtino krožnika naj bi predstavljali ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, kot so rjavi riž, kvinoja ali krompir - poleg tega, da pomagajo potešiti apetit, vlaknine odlično vplivajo na zdravje črevesja!
NAČRTOVANJE OBROKOV
Tukaj je vodnik, ki vam bo pomagal sestaviti hranljive obroke z manj kalorijami - s primeri nekaterih živil, ki jih morate vključiti.
5. OKUS! ZAČIMBE IN ZELIŠČA
ZDRAVI PRIGRIZKI
Če med glavnimi obroki čutite veliko lakoto, je povsem v redu, da si privoščite prigrizek, vendar je pomembno, da izberete pravi prigrizek! Tako kot za obroke tudi za prigrizke velja, da morajo vsebovati veliko beljakovin in prehranskih vlaknin ter imeti omejeno količino kalorij. Zdrav prigrizek naj vsebuje največ 200 kalorij. Tukaj je nekaj primerov, kako sestaviti zdrav, nasiten in kalorično nadzorovan prigrizek.
DRUGI NASVETI ZA USPEŠNO URAVNAVANJE TELESNE TEŽE
PREMAGAJTE LAKOTO, OSTANITE NA PRAVI POTI!
Eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje opustijo dieto ali po hujšanju ponovno pridobijo težo, je lakota. Medtem ko Wellosophy nadomestek obroka omogoča, da svojo pot hujšanja spremenite v uspeh, lahko vsak program hujšanja, ki zmanjšuje kalorije, poveča lakoto - in ko se počutimo nezadovoljeni, smo nagnjeni k slabim odločitvam. Vendar ne vi! - imate načrt in pomoč izdelka, ki resnično deluje! Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati lakoto in se dlje časa počutiti siti:
30 minut pred nadomestkom obroka ali obrokom s hrano popijte kozarec vode - napolnila bo vaš želodec in morda zmanjšala količino zaužite hrane.Shaku dodajte 100 ml vode, da povečate prostornino, ne da bi dodali dodatne kalorije - tako boste napolnili želodec in se počutili bolj site.Shake za nadomestek obroka pripravite s toplim mlekom - zaradi tople hrane se navadno počutite bolj siti.Poskusite jesti obroke vsak dan ob istem času - dobra rutina vam lahko pomaga nadzorovati apetit - in vam pomaga, da ostanete na pravi poti!
IZGUBITE TELESNO TEŽO Z DRUGIMI!
WELLNESS KLUBI - TUKAJ, DA VAM POMAGAJO DO USPEHA!
Eden izmed najdragocenejših virov na poti k uravnavanju telesne teže je podpora drugih! V Wellosophy Wellness klubih boste dobili prav to - prijateljsko skupnost ljudi, kot ste vi, ki vas spodbujajo k uspehu in vas ves čas podpirajo! Wellness klubi ponujajo programe zdravega življenjskega sloga, ki so jih razvili naši strokovnjaki za zdravje in prehrano na Švedskem na podlagi najnovejših znanstvenih raziskav. Ko se pridružite Wellness klubu, boste dobili praktične nasvete in napotke o zdravi prehrani in življenjskem slogu, sodelovali boste pri zabavnih skupinskih telesnih dejavnostih in skupinskem druženju. Izvedeli boste tudi več o svojih individualnih zdravstvenih in prehranskih potrebah ter o Wellosophy izdelkih, ki lahko pomagajo pri njihovem izpolnjevanju. Ste pripravljeni na podporo, ki vam lahko pomaga uspeti na poti do bolj zdrave telesne teže in bolj zdravega sebe? Kliknite na zgornjo povezavo in izveste več!
VIRI:
Nadomeščanje dveh dnevnih obrokov energijsko nadzorovane prehrane z nadomestki obrokov prispeva k zmanjšanju telesne teže. Dva obroka na dan nadomestite z nadomestkom obroka za uravnavanje telesne teže in pojejte en hranilno uravnotežen obrok. Nadomeščanje enega dnevnega obroka energijsko omejene prehrane z nadomestkom obroka prispeva k ohranjanju telesne teže po izgubi telesne teže. En obrok na dan nadomestite z nadomestkom obroka za uravnavanje telesne teže in pojejte dva hranilno uravnotežena obroka.
** 1,5 % kravjega ali sojinega mleka. Pomembno je, da namesto drugih rastlinskih nadomestkov uporabite sojino alternativo, saj je soja popolna beljakovina, ki zagotavlja vse esencialne aminokisline v zadostni količini, ki jih telo potrebuje za rast in obnovo. Drugi rastlinski nadomestki mleka (mandljevo, kokosovo, riževo, ovseno) niso primerni zaradi svoje prehranske sestave, npr. vsebnost beljakovin je običajno veliko nižja.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss (Sistematični pregled in metaanaliza učinkovitosti nadomestkov obrokov za hujšanje). Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Upoštevanje vnosa beljakovin pri uravnavanju izgube telesne teže pri športnikih. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.
