Kako uravnovesiti črevesje in izboljšati svoje zdravje
Objavljeno: 11. 06. 2024
Če se spopadate s prebavnimi težavami, težavami s kožo, telesno težo, energijo, zdravjem imunskega sistema – ali celo z razpoloženjem – se odgovor morda skriva v vašem črevesju! Raziskave kažejo vse jasnejšo sliko, da ima črevesni mikrobiom ključno vlogo pri številnih vidikih našega zdravja in dobrega počutja. Je vaš v ravnovesju?
Ste vedeli, da vaše telo vsebuje več bakterij kot celic? Vi ste dom okoli 40 bilijonom bakterij! Samo v črevesju obstaja kar 1000 vrst: dobre bakterije, ki so pomembne za zdravje, in slabe bakterije, ki zdravju škodujejo. In tako kot DNK ali prstni odtis je natančna vrsta in sestava bakterij edinstvena za vsakega posameznika! Te bakterije se borijo za preživetje in uspevanje, zato vaše dobre bakterije potrebujejo vso pomoč, ki jo lahko dobijo, da ohranijo nadzor in črevesni mikrobiom v ravnovesju!
Znaki, da vaš mikrobiom morda ni v ravnovesju
Če vaš črevesni mikrobiom postane neuravnotežen, to pomeni, da je slabih bakterij več kot dobrih. Znaki neravnovesja lahko vključujejo dolgotrajne prebavne težave, šibek imunski sistem, vnetna stanja kože, težave s težo, depresivno razpoloženje in drugo.
Kako ponovno uravnovesiti črevesni mikrobiom
Obstajajo tri ključne stvari, ki jih lahko storite, da prevesite tehtnico in svoj mikrobiom ponovno spravite v ravnovesje! Prvi je neposredno dodajanje dobrih bakterij, drugi je zagotavljanje, da vaše dobre bakterije dobijo hrano, ki jo potrebujejo za uspevanje, in tretji je izstradanje vaših slabih bakterij hrane, ki jo obožujejo!
Dodajte dobre bakterije
Najboljši način za dodajanje dobrih bakterij je uživanje raznolike hrane, vključno s svežo rastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava in stročnice, jogurt z živimi aktivnimi kulturami in fermentirano hrano, kot so kimči, kefir, kislo zelje, miso in kombuča. Lahko uživate tudi probiotični dodatek – vendar bodite previdni, saj je na trgu nešteto probiotičnih izdelkov in niso vsi probiotiki enaki! Prepričajte se, da izberete takšnega, kot je L. Plantarum 299v, ki je eden najbolj raziskanih vrst probiotikov z več kot 20-letnimi raziskavami – in dokazanimi koristmi za črevesje.
Nahranite svoje dobre bakterije
Dobre bakterije v vašem črevesju obožujejo prehranske vlaknine – zlasti prebiotične vlaknine – zato uživajte hrano, kot so polnozrnate žitarice, fižol, banane, šparglji, artičoke in cikorija. Če menite, da ne zaužijete dovolj vlaknin, poskusite svojim obrokom ali pijačam dodati prehransko dopolnilo. Poleg tega, da prehranske vlaknine hranijo vaše dobre bakterije, poskrbijo za odlično vadbo za vaše črevesje in prispevajo k večji količini blata za nemotene in redne obiske stranišča!
Izstradajte svoje slabe bakterije
Slabe bakterije v vašem črevesnem mikrobiomu obožujejo vse stvari, ki jih morda pričakujete! Hiper okusna hrana, nasičene maščobe, rdeče meso, sladkor in alkohol! Ne nudite jim preveč tega, kar si želijo! Če lahko njihovo porabo zmanjšate na minimum, boste imeli slabe bakterije pod nadzorom. Poskusite biti pozorni na to, kaj jeste, in izberite bolj zdrave možnosti, kadar koli lahko. Rezina pice je v redu – ključna je zmernost!
