Prakticirajte čuječno prehranjevanje, da boste bolj zdravi!

Objavljeno: 28. 01. 2025 | Avtor: Marlene Nordlander MSc, registriran dietetik

Ali ste vedeli, da pri zdravi prehrani ni pomembno le to, kaj jeste, ampak tudi, kako jeste?
Čuječno prehranjevanje lahko spremeni vaš odnos do hrane in vam pomaga, da se počutite bolje. Ugotovite, kako, ter spoznajte nasvete in trike, da skupaj z mano postanete čuječni jedec!

Kakšne so prednosti čuječnega prehranjevanja?

Čuječno prehranjevanje lahko zmanjša impulzivno in čustveno prehranjevanje. Prednosti vključujejo manj stresa in tesnobe, boljšo regulacijo apetita in zmanjšano prenajedanje.

Če jeste prehitro, če jeste, dokler niste neprijetno siti, če opažate, da brezglavo posegate po hrani, ko ste zdolgočaseni ali pod stresom, če se borite z občutkom krivde ali imate težave z vzdrževanjem zdrave telesne teže, je čuječno prehranjevanje odlična praksa, ki vam pomaga izboljšati prehranjevalne navade.

Kako jesti čuječno

• Izberite hranljiva živila: jejte hrano, ob kateri se počutite dobro in v kateri uživate
• Uživajte v izkušnji: cenite videz, vonj, okus in teksturo vaše hrane
• Jejte brez občutka krivde: sprejmite svoje telo, svojo izbiro hrane in svoja čustva ob hrani
• Poslušajte svojo lakoto: jejte, ko ste fizično lačni, in prenehajte, ko ste siti
• Upočasnite: jejte počasi in brez motenj, da resnično uživate v hrani
• Počutite se zadovoljni: poskusite jesti, dokler niste zadovoljni, ne preveč siti.

Ali ste vedeli, da traja približno 20 minut, da vaši možgani pošljejo signale sitosti? Jejte premišljeno!

Več nasvetov za uspeh pri čuječnem prehranjevanju

• Držite se rutine: redni obroki vam pomagajo prepoznati pravo lakoto
• Pripravite obroke vnaprej: zagotovite, da imate pripravljene uravnotežene, hranljive obroke
• Izberite zdrave prigrizke: izberite sadje, zelenjavo in/ali prigrizke, bogate z beljakovinami, kot so jajca, mlečni izdelki, oreščki, beljakovinski napitki itd.
• Razgibajte svoje telo: telesna dejavnost lahko zmanjša dolgočasje in stres ter vam pomaga, da se izognete brezglavemu prehranjevanju

Preizkusite čuječno prehranjevanje z mojim videom!

Ste pripravljeni spremeniti svoj odnos do hrane in prehranjevanja? Zakaj ne bi takoj začeli svoje poti čuječnega prehranjevanja! Vzemite rozine ali druge zdrave prigrizke po vaši izbiri, udobno se namestite in se mi pridružite, ko vam bom predstavila, kako jesti bolj premišljeno.
Ko si boste ogledali video, preizkusite tehnike pri naslednjem obroku. Kot pri vsaki praksi čuječnosti lahko traja nekaj časa, da osvojite tehniko in ostanete popolnoma angažirani, vendar vztrajajte – vaja dela mojstra!

Kdo je Marlene Nordlander?

Marlene je registrirana dietetičarka, Oriflamova višja globalna vodja usposabljanja za wellness in članica Oriflamovega sveta za prehrano.

VIRI

Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936

Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77