Dokazano je, da dodajanje kalcija in vitamina D zmanjša izgubo kostne mase in tveganje za krhke kosti (Tang et al., 2007). Wellosophy morski kalcij in vitamin D pomaga podpirati rast in ohranjanje zdravih kosti in zob skozi vse življenje. Formuliran je z vitaminom D, ki poveča absorpcijo kalcija (EFSA, 2016).

• 30 tablet. 1-2 dnevno. 45 g
  
• 250 mg kalcija in 5 μg vitamina D/tableto.
  
• Brez konzervansov
  
• Brez GSO
  
• Brez mleka
  
• Vegetarijanska formula
  
• Ustvarjeno na Švedskem
  

Kalcij (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 mg (31 %*)

Vitamin D (holekalciferol – vitamin D3) - 5 μg (100 %*)

Kalcij je bistven mineral za zdravje – potrebno ga je zaužiti s hrano. Poleg tega, da je ključnega pomena za normalno rast in vzdrževanje kosti in zob, ima tudi številne druge pomembne vloge, vključno s pomočjo pri strjevanju krvi, krčenju mišic in normalnem delovanju živcev. Kalcij je najbolj zastopan mineral v človeškem telesu, saj ga je več kot 90 % shranjenega v kosteh! Če s hrano ne zaužijete dovolj kalcija za podporo različnim telesnim funkcijam, vaše telo tisto, kar potrebuje, 'ukrade' iz vaših kosti. Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle je 750 mg na dan, vendar ga številne populacije zaužijejo manj. Da bi dosegli priporočeni vnos, bi morali vsak dan zaužiti 3-5 porcij živil, bogatih s kalcijem, pri čemer je ena porcija enaka kozarcu mleka (200 ml), majhnemu lončku jogurta (125 g) ali kosu sira v velikosti škatlice za vžigalice (25 g).

Kalcij je bistvenega pomena za moške in ženske v vseh življenjskih obdobjih. Več kot 90 % mineralov v kosteh odraslega se ustvari do konca adolescence (Saggese et al., 2002), največjo kostno maso (največjo kostno gostoto) pa dosežemo približno okrog 30. leta. Približno po 40. letu začne naša kostna masa počasi upadati – pri ženskah pa to pospeši menopavza (Ahlborg et al., 2003) – zato ima veliko žensk še posebej krhke kosti v zrelih letih. Prej ko boste torej poskrbeli za vnos kalcija, tem bolje!

Najboljši vir kalcija so mlečni izdelki – vsebujejo visoke ravni kalcija, ki ga telo zlahka absorbira in izkoristi. Drug odličen vir kalcija so ribe z užitnimi kostmi, kot so sardele in konzervirani losos. Zelenjava, kot so ohrovt, brokoli in zelje, prav tako vsebuje kalcij, ki ga telo lahko absorbira, vendar v manjših količinah. To pomeni, da morate zaužiti bistveno večje porcije, da dosežete dnevni vnos. Zato je težje doseči dnevni vnos kalcija, če uživate le živila rastlinskega izvora.

Poleg zdravih prehranjevalnih navad telesna dejavnost pomaga povečati kopičenje in ohranjanje kostne mase (Santos et al., 2017). Najboljša oblika vadbe je z lastno težo, ki obremeni kosti. To vključuje dejavnosti, kot so hitra hoja, tek, športi z loparjem, preskakovanje in ples.

Nekatera živila – kot so špinača, rabarbara in posušene stročnice – vsebujejo veliko kalcija, vendar vsebujejo druge spojine, ki lahko zavirajo sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Ta živila so polna hranil, zato bi jih morali vključiti v svoj jedilnik, vendar je najbolje, da jih ne uživate hkrati z živili, bogatimi s kalcijem. Kava in čaj ter alkohol vplivajo na absorpcijo in presnovo kalcija v telesu, zato jih je treba omejiti.

* NRV – Referenčna vrednost hranil

Kalcij je potreben za vzdrževanje normalnih kosti in zob. Kalcij prispeva k normalnemu delovanju mišic in normalni presnovi. Vitamin D prispeva k ohranjanju normalnih kosti in zob, normalni absorpciji kalcija in fosforja ter normalni ravni kalcija v krvi.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Izguba kosti in velikost kosti po menopavzi. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA odbor (EFSA odbor o dietetičnih izdelkih, prehrani in alergijah), 2015. Znanstveno mnenje o prehranskih referenčnih vrednostih kalcija. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA odbor (EFSA odbor o dietetičnih izdelkih, prehrani in alergijah), 2016. Znanstveno mnenje o prehranskih referenčnih vrednostih vitamina D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberteta in razvoj kosti. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Vadba in zdravje kosti skozi vse življenje. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Uporaba kalcija ali kalcija v kombinaciji z vitaminom D za preprečevanje zlomov in izgube kosti pri ljudeh, starih 50 let in več: meta-analiza. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.