5:2 DIETNI NAČRT
Kakšen je?
5:2 dieta vam dovoljuje, da petkrat na teden jeste normalno (torej, da zaužijete 2000-2400 kalorij na dan), nato pa se dva zaporedna dneva “postite”, tako da vnos hrane omejite na le 500-600 kalorij na dan.
Mnenje strokovnjakinje:
“V kolikor je govora o hitrih dietah, je 5:2 relativno pametna in izvedljiva. Gre namreč za preprosto matematiko: če boste zaužili manj kalorij, boste poskbeli za izgubo telesne teže. Ker sta dva dneva majhnega vnosa kalorij mogoča in ne preveč naporna psihično, se tisti, ki se odločijo za 5:2 dieto ostalih pet dni ne prenajedajo. ”
DUKAN DIETA
Kakšna je?
Dukan dieta je bila izdana v knjigi, ki je bila prodana v preko 8 milijonih izvodov, spotoma pa si je nabrala kar nekaj slavnih privržencev. Gre za dietni načrt, v katerem ogljikove hidrate nadomestijo maščobe in proteini.
Mnenje strokovnjakinje:
“Diete, ki so osnovane na večjem vnosu proteinov in maščob, poskrbijo za občutek sitosti, s tem pa pravzaprav zmanjšajo splošen vnos kalorij. Tisti, ki bodo iz svoje prehrane izločili ogljikove hidrate, bodo opazili hitro začetno izgubo teže, saj bo telo izgubilo vodo, ki se sicer veže na ogljikove hidrate. Rezultat je, da Dukan dieta kratkoročno poskrbi za izgubljanje teže. Njen dolgoročen učinek pa je nekoliko kontroverzen. Telo namreč potrebuje raznoliko prehrano, da lahko pravilno deluje. To pomeni, da moramo zaužiti kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov, maščob in proteinov, prav tako pa vitaminov in mineralov. Sama Dukan diete nikakor ne priporočam kot dolgoročne rešitve ali trajne spremembe življenjskega stila.
PALEO DIETA
Kakšna je?
Bistvo Paleo diete je način prehranjevanja, ki je podoben načinu prehranjevanja naših prednikov v kameni dobi. Ljudje, ki sledijo takšni dieti, se prehranjujejo kar se da naravno: meso rastlinojedih živali, sadje in zelenjava, oreščki in semena, vse to je na jedilniku. Na kratko, če hrane niste sposobni ujeti ali nabrati, potem je ne morete jesti.
Mnenje strokovnjakinje:
“Paleo dieta je razumen pristop do zdravega življenja. Če ji sledimo na pravilen način, potem nam zagotavlja vsa potrebna mikro in makro hranila, ki jih človeško telo potrebuje, da kar najbolje in zdravo deluje. Če ste se odločili zanjo, potem vam predlagam, da uživate organsko hrano, s katero boste poskrbeli za najboljše rezultate.”
Nasveti strokovnjakinje: 5 namigov, kako poskrbeti za trajno izgubo teže
-
Vsako jutro si postavite dosegljiv cilj: “Danes bom … zaužila uravnotežen obrok za kosilo. Telovadila vsaj 30 minut. Popila bom več vode. Moji prigrizki bodo zdrave sorte.” Ob koncu dneva si čestitajte za svoje dosežke: “Danes mi je šlo dobro, ker sem …”
-
Lotite se vsakega dneva posebej. Na izgubo teže ne glejte kot na goro, na katero morate splezati, temveč vzemite vsak dan kot še en korak, s katerim ste bližje svojemu cilju.
-
Če vas bo zaneslo, se ne ujemite v zanko “vse-ali-nič”: “Ah, pojedla sem košček čokolade; sedaj pa lahko pojem kar celotno ploščico.” Naučite se, da se boste na vsake toliko časa zagotovo vdali, vendar pa je dolgoročna pozitivna sprememba pomembnejša od občasnih spodrsljajev.
-
Verjemite vase. Rezultat več majhnih sprememb tekom daljšega obdobja je veliko več vreden kot pa radikalne spremembe, ki veljajo le kratek čas.
-
Sledite dieti (ali uporabite Wellnessov načrt). Jasne in enostavne smernice bodo tiste, s katerimi boste lažje dosegli svoj cilj izgube teže in spremembe življenjskega stila k bolj zdravemu.
