Začnimo z zanimivim dejstvom ...
Ste vedeli, da je človeško telo sestavljeno iz približno 60 % vode? Neverjetno, kajne? Voda je pravzaprav glavna sestavina človeškega telesa in je ključnega pomena za delovanje organov, prenos hranilnih snovi do mišic in uravnavanje telesne temperature. Zanimivo pa je, da je vsebnost vode v ženskem telesu običajno manjša kot v moškem. Spreminja se tudi s starostjo. Pri novorojenčkih je na primer približno 75-odstotna, pri starejših pa približno 50-odstotna.
Koliko vode torej zares potrebujemo?
Tekočine so ključnega pomena za delovanje vašega telesa. Praviloma naj bi odrasli spili 1-1,5 litra vode na dan - poleg vode, ki jo zaužijemo s hrano (ta lahko znaša približno 1-1,5 litra na dan). Pomembno pa je, da se količina potrebne tekočine lahko močno razlikuje glede na to, kako fizično aktivni ste ali v kakšnem podnebju živite. Nosečnost je še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, saj se ženskam, ki so v pričakovanju, priporoča, da spijejo dodatnih 0,3 litra na dan, doječim ženskam pa se priporoča, da povečajo vnos tekočine glede na količino materinega mleka, ki ga proizvajajo.
Delujte na vrhuncu svojih zmogljivosti
Pomanjkanje tekočine je ena od stvari, ki najhitreje poslabša vašo zmogljivost. Blaga dehidracija (kar pomeni 1-2-odstotna izguba telesne teže zaradi pomanjkanja tekočine) ima lahko velik vpliv, saj povzroča glavobole, utrujenost, izgubo apetita in celo vrtoglavico. Ko dosežete 3 %, se močno poslabšajo vaša vzdržljivost, moč in zmogljivost. Za lažjo predstavo: vsak liter vode, ki ga izgubimo s potenjem, poviša telesno temperaturo za približno 0,3 °C. To vpliva na sposobnost srca, da črpa kri, in v povprečju lahko poviša srčni utrip za osem udarcev na minuto!
Zadenite ustrezno ravnovesje
Večina ljudi ne ve, da mešanje vode z ogljikovimi hidrati povečuje sposobnost telesa, da absorbira tekočino, saj lahko vsak gram ogljikovih hidratov pritegne približno 2,7 g vode. Še več, če se močno znojite, obstaja velika verjetnost, da je ravnovesje elektrolitov v vašem telesu porušeno. To pa je slab znak za hidracijo. Dobra novica je, da lahko to popravite z dodajanjem elektrolitov (soli) tekočini.
Sestavine za uspeh
Strokovnjaki menijo, da je bolje piti majhne količine tekočine v enakomernih časovnih razmikih, kot pa občasno piti večje količine. Zato je pametno, da imate pri sebi steklenico, ki jo lahko čez dan napolnite in popijete. Če pa želite popollno hidracijo, posezite po Oriflamovih shakih in juhah, saj vsebujejo vse, kar potrebujete za vzdrževanje ravnovesja tekočine - vodo, ogljikove hidrate in sol!
