Socialna distanca je lahko stresna, predvsem pa samoizolacija, ki lahko negativno vpliva na vaše duševno in fizično počutje. Omejevanje stresa in iskanje različnih strategij podpore sta zato zelo pomembna za ohranjanje vsakodnevnega dobrega počutja. Na splošno je v obdobju stresa pomembno, da dodatno poskrbite zase – za svoj um in telo. Jejte zdravo in hranljivo hrano, bodite telesno aktivni in ostanite v stiku s prijatelji in družino.
Pripravili smo 8 nasvetov za duševno in fizično dobro počutje med socialno distanco
1. Poskušajte čim bolj ohranjati svoj dnevni urnik, kot so časi za obroke in rutine spanja.
2. Pojdite ven na zrak za najmanj 30 minut. Dnevna svetloba pomaga nadzirati vaš cirkadiani ritem, tako da čez dan ostanete budni in zvečer postanete utrujeni.
3. Ostanite povezani s prijatelji, družino in sodelavci z uporabo virtualnih in interaktivnih orodij. Živimo v digitalni dobi, ki je koristna v obdobjih z omejenimi fizičnimi socialnimi stiki.
4. Izkoristite priložnost, da izboljšate svoje kuharske spretnosti, če ste obtičali doma. Preizkusite nov hranljiv recept s kakovostnimi beljakovinami, prehranskimi vlakninami in zdravimi maščobami.
5. S svojimi prijatelji, družino ali sodelavci načrtujte virtualno "fiko" (na Švedskem to pomeni druženje ob kavi). Pridružite se klepetu in deljenju pozitivnih zgodb, da ublažite stres.
6. Čez dan si vzemite več odmorov, da ne sedite predolgo v enem kosu. Na delovnem mestu pogosto ne opazite vseh manjših odmorov, ki se zgodijo; odmori, ki so pomembni, da vaše telo ostane zdravo. Izvajate lahko različne vrste vaj za raztezanje.
7. Če ste navajeni hoditi v telovadnico, se naučite fizičnih vaj, ki jih lahko izvajate doma, ki vas bodo napolnile z energijo in zmanjšale dolgčas. Poskusite biti aktivni na prostem, pojdite na sprehod, tecite ali uporabite zunanje telovadnice, če so na voljo.
8. Hitro lahko pride do tega, da delamo na kavču. Ni pomembno, ali se zgodi sporadično, vendar kavč ni idealen za daljša obdobja. Ergonomski delovni prostor, ki ustreza vašim potrebam, manj obremenjuje vaše telo, lahko pa pomaga tudi pri vašem delovnem toku. Izberite pisalno mizo, ki se dobro prilega vašemu stolu, tako da imajo roke in zgornji del telesa dovolj opore. Občasno poskusite vstati in delati, pri tem pa si pomagajte z bližnjim predalnikom.
Ostanite varni
Vsi smo v istem čolnu. Sledite verodostojnim virom novic in praktičnim navodilom, kot sta Svetovna zdravstvena organizacija in lokalne zdravstvene oblasti, in ne pozabite na redno umivanje rok. Čeprav moramo izvajati socialno distanco, smo še vedno lahko družabni!
