Ni priporočljivo
- Piti kavo po 12. uri - pri povprečni osebi kofein potrebuje približno 10 ur, da se razgradi v telesu. Če si privoščite skodelico kave popoldne, bo vaš sistem po polnoči morda še vedno poln kofeina, kar za naš lepotni spanec ni tako dobro. Vendar je hitrost razgradnje kofeina v telesu individualna in je odvisna tudi od količine kave, ki ste jo popili, toda za vsak slučaj pijte kavo pred poldnevom!
- Pojesti veliko vlaknin brez vode - Zaužitje vlaknin je odlično za vaša prebavila, če pa skupaj z vlakninami ne popijemo dovolj vode, lahko občutimo nelagodje. Vlaknine absorbirajo vodo, kar pomeni, da se hrana hitreje premika po vašem sistemu in jo ta lažje izloči. Če ste dehidrirani, bo blato bolj trdo, kar lahko oteži odhod na stranišče. Zato pijte dovolj vode!
Je priporočljivo
- Vsak dan jesti obroke ob istem času - naša telesa imajo rada rutino! Številne raziskave kažejo, da so nepravilni vzorci prehranjevanja povezani z večjim tveganjem metaboličnega sindroma in dejavniki tveganja, kot sta visok krvni tlak in ITM. Naš metabolizem sledi 24-urnemu urniku in vsak dan pričakuje iste stvari ob istem času!
- Jesti temno čokolado namesto mlečne čokolade - temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (70% ali več) je boljša izbira kot mlečna čokolada. Je polna zdravih antioksidantov, ki ščitijo telo pred staranjem in boleznimi, ima manj sladkorja in vsebuje minerale, kot so magnezij, železo in cink.
- Zaužiti več cinka za lažji spanec - Zadnje raziskave so pokazale, da je raven cinka povezana s kakovostjo spanja. Cink najdemo v mesu, školjkah, stročnicah, oreščkih, semenih in mlečnih izdelkih. Cink lahko dodate tudi prehranskim dodatkom, da poskrbite, da ga vnesete dovolj.
