1. Torej, najprej to: kaj je multivitamin?
Ste že kdaj slišali za izraz "multivitamin na dan odžene zdravnika stran"? No, to drži ... nekako. Nekaterih ključnih mikrohranil, ki jih telo potrebuje za svoje najboljše delovanje, telo dejansko ne tvori samo. Zato so tu multivitamini. Multivitamin je mešanica esencialnih vitaminov in mineralov, najpogosteje v obliki priročne tablete ali kapsule, ki je posebej razvita za zapolnitev vrzeli, nastale zaradi pomanjkanja mikrohranil v vaši prehrani (na primer zaradi vikenda, ko ste se najedli pice in čipsov, pri čemer niste opazili niti ene zelene zelenjave). Prav ta mikrohranila so tista bistvena, ki prispevajo k sijoči polti, večji odpornosti, ko drugi okoli vas na avtobusu kihajo in kašljajo, ter obnovi mišic po naporni vadbi (če jih naštejemo le nekaj).
2. Že zdaj telovadim in se zdravo prehranjujem. Ali še vedno potrebujem multivitamin?
Morda ste eden od tistih junaških posameznikov, ki se zgodaj zbudijo po osmih urah mirnega spanca, si privoščijo pol ure joge in imajo čas, da si pripravijo hranljiv zajtrk, poln zdravih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, dobrih maščob ter zelenega in oranžnega sadja in zelenjave (če je tako, vas občudujemo - a v čem je vaša skrivnost?). In seveda, ko gre za pridobivanje priporočenega dnevnega odmerka esencialnih hranil, multivitamini vsekakor niso namenjeni temu, da bi nadomestili dobro staro uravnoteženo in raznoliko prehrano. A čeprav bi radi, da bi se naša prehrana vedno ujemala s številnimi barvami mavrice, lahko vsakdo, ki je doživel posebno stresen teden, potrdi, da so naše prehranske potrebe med prvimi stvarmi, ki jih zaradi napornega urnika spregledamo (skupaj s spanjem in gibanjem). Multivitamini sicer ne bodo nadomestili vseživljenjskih slabih prehranskih odločitev, vendar je dobro vedeti, da vam lahko zagotovijo nekakšno prehransko varnostno mrežo, če se počutite zelo obremenjeni, nimate časa za vadbo ali zdravo prehrano pogosto zamenjate za predelano hrano (v kateri pogosto primanjkuje vitaminov in mineralov).
3. Ali lahko pojemo preveč multivitaminov?
Vitaminov je vsekakor mogoče zaužiti preveč, zlasti vitaminov, topnih v maščobah, kot so vitamini A, D, E in K. Toda če govorimo o multivitaminih, ki so posebej (in zelo natančno) oblikovani tako, da vsebujejo priporočene količine vitaminov in mineralov, ki podpirajo vaše prehranske potrebe, vam ni treba skrbeti, da bi pretiravali - razen seveda, če jemljete več, kot je priporočeni dnevni odmerek. Kar se tiče naših multivitaminov in mineralov za ženske in moške, morate vzeti le eno tableto na dan in to je to. Toda kot vedno, če niste prepričani, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in izvedeti več o edinstvenih prehranskih potrebah vašega telesa.
4. Kaj vsebujejo multivitamini?
Seveda ni recepta za vse multivitamine, zato je najboljši odgovor na to vprašanje: odvisno. Številni multivitamini so posebej zasnovani tako, da podpirajo posebne prehranske potrebe različnih skupin, kot so moški, ženske, nosečnice, otroci ali starejši posamezniki - naši multivitamini in minerali za ženske in moške, na primer, zagotavljajo 22 osnovnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo moški in ženske (pri čemer ženske morda potrebujejo več železa in kalcija, moški pa več magnezija, kroma, selena, cinka in vitamina A), in vsebujejo vitamine: A, D, E, C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 in folno kislino ter minerale: železo, cink, baker, mangan, selen, jod, krom in molibden. Če jih jemljete v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, lahko ti esencialni vitamini in minerali pomagajo podpirati vašo odpornost, raven energije, presnovo in splošno dobro počutje.
Čeprav multivitamin na dan morda ni edina stvar, ki odžene zdravnika stran, je zagotovo idealno dopolnilo zdravemu življenjskemu slogu ter uravnoteženi in raznoliki prehrani!
