Za kaj gre?
Včasih se vam v večernih urah kar zapirajo oči, druge dni pa ne morete zaspati, čeprav ste utrujeni. Naše vzorce spanja določa naš cirkadialni ritem - naša notranja 24-urna telesna ura, ki regulira cikel spanja in budnosti. Vpliva na vse, od sproščanja hormonov in prehranjevalnih navad do telesne temperature in metabolizma. Ko ne moremo zaspati, čeprav smo utrujeni, lahko to pomeni, da je nekaj zmotilo naš cirkadialni ritem in sproščanje hormona melatonina - hormona spanja, zaradi katerega smo utrujeni.
Kaj zmoti naš cirkadialni ritem?
Vsak večer smo na telefonih ali gledamo najljubše Tv serije, dokler ne zaspimo. Naša telesa so inteligentni organizmi, zasnovani po 24-urnem ciklu, ki sledi sončni svetlobi. Dolgo nazaj, ko nismo imeli električne razsvetljave, smo hodili v posteljo ob sončnem zahodu in se zbudili ob sončnem vzhodu. Zdaj, ko imamo do pozne noči prižgano umetno svetlobo, je izziv za naše telo, da prepozna, kdaj je čas, da se umiri, saj teme, ki pomaga sproščati melatonin, enostavno ni.
Kako to vpliva na naše zdravje?
Izpostavljenost umetni svetlobi v večernih urah in spremenljiv čas spanja sta povezana s kroničnimi boleznimi, kot so debelost in bolezni srca in ožilja, kot tudi razdražljivost, tesnoba in zmanjšana učinkovitost učenja in spomina.
Poleg tega je splošno znano, da imajo populacije v državah z zelo malo sončne svetlobe v zimskih mesecih višjo stopnjo depresije. Na srečo je veliko teh bolezni mogoče preprečiti, ker so povezane z načinom življenja.
Kaj lahko storimo?
- Vsak večer pojdite spat ob isti uri. To ustvari rutino (naše telo ljubi rutino!) in pomaga našim telesom razumeti, kdaj je čas za spanje.
- Nehajte uporabljati tehnologijo nekaj ur pred spanjem. Če uporabljamo tehnologijo potem, ko je že tema, lahko na zaslonih namestimo filtre, ki blokirajo modro svetlobo ali nosimo posebna očala, ker modra svetloba blokira sproščanje melatonina.
- Podnevi pojdite ven, da se lahko vaše telo sinhronizira s soncem.
- Naslednje je težko za večino od nas: opazujte sončni vzhod in sončni zahod. Nista le čarobno lepa in pomirjujoča za opazovanje, ampak pomagata tudi ponastaviti našo notranjo telesno uro.
