Zdrava teža

Razširjenost prekomerne teže

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se je razširjenost debelosti med letoma 1975 in 2016 skoraj potrojila.

Leta 2016 je imelo 39 % (1,9 milijarde) odraslih, starih 18 let in več, prekomerno telesno težo. Od tega jih je bilo približno 13% (preko 650 milijonov) debelih.

Ste vedeli, da ima kar 30 % odraslih težave s prekomerno težo?

Koliko bi morali tehtati?

Prekomerna teža lahko vpliva na tveganje za razvoj številnih zdravstvenih stanj, med drugim;

• Visok krvni tlak
• Srčni zastoji
• Kap
• Zamaščena jetra
• Diabetes tipa 2
• Rak
• Osteoartritis
• Depresija

Soočeni s temi tveganji bi radi vedeli, kakšna je idealna teža. Toda to vprašanje je pravzaprav napačno. Ne gre le za to, koliko tehtate, ampak koliko trebušne maščobe imate. Več trebušne maščobe pomeni večje tveganje za razvoj zgoraj omenjenih zdravstvenih stanj.

Mere za zdravo težo

Prekomerna in prenizka teža sta nezdravi, čeprav pogosteje govorimo o odvečni teži. Obstaja več načinov merjenja zdrave teže.

Indeks telesne teže (ITM)

ITM je merilo za prikaz prehranskega stanja pri odraslih. Opredeljen je kot teža osebe v kilogramih, deljena s kvadratom višine osebe v metrih (kg / m2).

ITM	PREHRANSKI STATUS
<18,5	Prenizka teža
18,5 - 24,9	Normalna teža
25,0 - 29,0	Prekomerna teža
30,0 - 34,9	Debelost 1. stopnje
35,0 - 39,9	Debelost 2. stopnje
Nad 40	Debelost 3. stopnje

Primer: 70 (kg)/1.752 (m2) = 22.9 BMI (Normalna teža)

ITM je zelo enostavno izmeriti in izračunati, zato je najpogosteje uporabljeno orodje za povezavo tveganja za zdravstvene težave s težo na ravni prebivalstva. Na posamezni ravni je tudi pokazatelj prehranskega stanja, vendar če imate na primer veliko mišično maso, bi lahko ITM pokazal, da imate prekomerno telesno težo. ITM je le meritev za telesno maso, ne za sestavo telesa. Zato bi morali na individualni ravni poleg ITM izmeriti tudi obseg pasu.

Obseg pasu

Obseg pasu je natančno in preprosto merilo trebušne debelosti. Izmeri se okoli telesa na ravni trebuha in tik nad kolkom. Meritev se običajno opravi takoj po izdihu. Obseg pasu je pokazatelj tveganja za zdravje, povezanega s presežkom maščobe okoli pasu. Obseg pasu 102 cm ali več pri moških ali 88 cm ali več pri ženskah je povezan z zdravstvenimi stanji, omenjenimi prej.

M=moški, Ž=ženske

Če imate "normalno težo" v skladu z indeksom telesne mase in “nizko tveganje” glede obsega pasu, potem velja, da imate zdravo težo.

Rutine za zdravo težo

Za zagotovitev zdravega načina življenja WHO priporoča uživanje veliko sadja in zelenjave, zmanjšanje vnosa maščob, sladkorja in soli ter telovadbo.

Da bi živeli zdravo življenje, je dobro imeti celovit pristop k zdravju, pri katerem upoštevate tako um, telo in duha. Koncept celostnega zdravja spodbuja ljudi k sprejemanju odgovornosti za lastno počutje in vsakodnevne odločitve, ki vplivajo na njihovo zdravje.

12 korakov do bolj zdravega življenjskega sloga:

1. Ohranite zdravo telesno težo na priporočenih nivojih za ITM in obseg pasu.

2. Vsak dan telovadite vsaj 30 minut in izkoristite priložnost, da vedno ostanete aktivni s hojo po stopnicah, sprehodom ali vožnjo s kolesom v službo / trgovino itd.

3. Spite 7-8 ur na noč. S spočitim umom in telesom boste imeli več energije in vzdrževali stresni hormon na ugodni ravni.

4. Popijte 1-1,5 litra vode na dan.

5. Jejte različne vrste sadja in zelenjave večkrat na dan (vsaj 400 g na dan)

6. Jejte beljakovine iz zdravih virov. Mastno meso in mesne izdelke nadomestite s fižolom, stročnicami, lečo, ribami, perutnino ali pustim mesom.

7. Jejte vlaknine in polnozrnata živila, kot so kruh, testenine, riž ali krompir večkrat na dan.

8. Nadzirajte vnos maščob (ne več kot 30 % dnevne energije) in nadomestite večino nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami, kot so maščobe iz olj, oreščkov / semen, avokada, mastnih rib.

9. Izberite mleko in mlečne izdelke (kefir, kislo mleko, jogurt in sir), ki vsebujejo malo maščob in soli.

10. Izberite živila z malo sladkorja ter omejite pogostost uživanja sladkih pijač in sladkarij.

11. Izberite dieto z malo soli. Skupni vnos soli ne sme biti večji od ene čajne žličke (5 g) na dan, vključno s soljo v že pripravljeni hrani.

12. Omejite uživanje alkohola. Dokazi kažejo, da je idealno, da sploh ne uživate alkohola, zato je manj bolje.

Pri zdravi teži in življenjskem slogu ne gre samo za zmanjševanje kalorij, temveč za to, da svojemu telesu zagotovite dobro, hranljivo prehrano in poskrbite, da bo telo aktivno čez dan, ponoči pa naj počiva.

Izdelki, ki vam bodo pomagali ohraniti zdravo težo

Dober način, da zagotovite vnos beljakovin in vlaknin čez dan, je, da uživate Natural Balance shake (NBS) in Beljakovinsko mešanico (BM) kot zdrav prigrizek 1-2 krat na dan. Zagotavljata visoko kakovostno prehrano z malo kalorijami in nizko vsebnostjo sladkorja in soli.

Za pripravo tega okusnega in zadovoljivega napitka potrebujete le nekaj sekund!

 

Količina na porcijo (18 g):

 

BELJAKOVINSKA MEŠANICA

NATURAL BALANCE SHAKI

ENERGIJA 70 kcal BELJAKOVINE 7,7 g MAŠČOBE 1,7 g - OD TEGA NASIČENE 0,5 g OGLJIKOVI HIDRATI 5,2 g - OD TEGA SLADKORJI 3,7 g VLAKNINE 1,6 g SOL 0,3 g

VANILIJA ENERGIJA 71 kcal BELJAKOVINE 7,1 g MAŠČOBE1,5 g - OD TEGA NASIČENE 0,4 g OGLJIKOVI HIDRATI 6,3 g - OD TEGA SLADKORJI 3,6 g VLAKNINE 1,6 g SOL 0,26 g

JAGODA ENERGIJA 71 kcal BELJAKOVINE 7,1 g MAŠČOBE 1,5 g - OD TEGA NASIČENE 0,4 g OGLJIKOVI HIDRATI 6,4 g - OD TEGA SLADKORJI 3,8 g VLAKNINE 1,6 g SOL 0,25 g

ČOKOLADA ENERGIJA 70 kcal BELJAKOVINE 6,7g MAŠČOBE 1,7 g - OD TEGA NASIČENE 0,4 g OGLJIKOVI HIDRATI 6,1 g - OD TEGA SLADKORJI 3,5 g VLAKNINE 1,8 g SOL 0,23 g

Kako do zdravega počutja

Če imate nezdrav življenjski slog, ste najbrž pozabili, kako je, ko se počutite zdrave.

Se spomnite občutka, ko se zbudite in se počutite, kot da vam lahko uspe karkoli? Takšno je zdravo življenje. Vaše telo ne bi smelo biti vaša omejitev.