Vaše črevesje je kot marljiv stroj, ki neprestano predeluje zaužito hrano, absorbira vsa hranila, ki jih telo potrebuje, in izloča vse, kar ostane - 24 ur na dan. Vendar se tu ne konča - še zdaleč ne! V črevesju se nahaja tudi približno 70 % vašega imunskega sistema in črevesni mikrobiom, ki je povezan s številnimi vidiki vašega zdravja in dobrega počutja, zato je zdravje črevesja zares pomembno! Kako lahko izboljšate svoje?
1. Uživajte več vlaknin
Prehranske vlaknine so največje darilo za zdravo črevesje, vendar jih ob današnjem načinu življenja s hitro hrano večina od nas ne zaužije dovolj! Priporočen dnevni vnos je 30 g na dan, vendar je svetovno povprečje le 23 g na dan, v številnih državah pa še precej manj. Uživanje vlaknin ima za črevesje dva odlična učinka: stimulira črevesje in ga dobro razgibava od znotraj za dobro zdravje prebave ter hrani koristne bakterije v črevesnem mikrobiomu, kar pripomore k zdravemu črevesnemu okolju.
Nasvet: Poskusite povečati dnevni vnos prehranskih vlaknin z uživanjem več zelenjave, sadja, polnozrnatih izdelkov in stročnic. Če se vam zdi, da ne zaužijete dovolj vlaknin, jih lahko enostavno dopolnite z vlakninskim dodatkom.
2. Pijte veliko vode
Ustrezna hidracija je ključnega pomena za zdravje črevesja! Hidrirano črevesje je pomembno za urejenost - pomanjkanje hidracije povzroča zaprtje, napihnjenost in nelagodje.
Nasvet: Na dan spijte 8-10 kozarcev vode ali druge tekočine - to lahko vključuje tudi pijače z vodo, kot sta kava in čaj (vendar ne sladkih pijač, ki dodajajo kalorije in le malo drugega). Če jeste veliko mokre hrane, kot so jogurt, sočno sadje in juha, lahko tudi to vključite v skupni dnevni vnos tekočine. Omislite si praktično stekleničko za vodo, ki jo lahko nosite s seboj, da boste imeli vodo čez dan vedno pri roki.
3.Uživajte uravnoteženo in raznovrstno prehrano
Raznolikost prehrane je bistvenega pomena za zdravje črevesnega mikrobioma - bolj kot je raznolika vaša prehrana, bolj raznolika je sestava dobrih bakterij v vašem črevesju. Poskusite omejiti uživanje nasičenih maščob, sladkorja in alkohola ter se osredotočite na uživanje različnih zdravih, polnovrednih živil, vključno s fermentiranimi živili.
Nasvet: Poskusite izstopiti iz svojega "običajnega" načina prehranjevanja in vsak teden v svojo prehrano vključite vsaj eno novo hranljivo živilo!
4. Razgibajte črevesje
Vsaka vadba spodbuja črevesno gibljivost. Aerobna vadba spodbuja gibanje črevesja, saj požene kri, medtem ko raztezne vaje, ki jih najdemo pri jogi, spodbujajo gibanje z "masažo" črevesja.
Nasvet: Vsak dan poskusite v svojo rutino vključiti različne vrste dejavnosti. Vsaka malenkost šteje!
