4 načini, kako do zdravega črevesja
Objavljeno: 10. 06. 2024 | Avtor: Julie Gunn
Zdravo črevesje je veliko več kot le dobra prebava – ne glede na to, ali imamo težave s prebavo (in priznajmo si, mnogi izmed nas jih imamo!), raziskave kažejo, da bi lahko skrb za zdravje črevesja dejansko izboljšala številne vidike našega splošnega zdravja in dobrega počutja. Odkrijte štiri preproste stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja črevesja!
Vaše črevesje je kot trdo delujoč stroj, ki predeluje hrano, ki jo zaužijete, absorbira vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje, in izloča vse, kar ostane – 24 ur na dan. A tu se ne konča, daleč od tega! Vaše črevesje je tudi dom za približno 70 % vašega imunskega sistema in vaš črevesni mikrobiom – povezan s številnimi vidiki vašega zdravja in dobrega počutja, zato je zdravje črevesja pomembno! Kako lahko torej izboljšate svojega?
Kako uravnovesiti črevesje
Uživajte več vlaknin
Prehranske vlaknine so največje darilo za zdravo črevesje, vendar z današnjim življenjskim slogom, ko uživamo precej hitre hrane, večina od nas ne poje dovolj vlaknin! Priporočeni dnevni vnos je 30 g na dan, vendar je svetovno povprečje le 23 g na dan – in dejansko veliko manj v mnogih državah. Uživanje vlaknin naredi dve odlični stvari za črevesje: stimulira črevesje in ga dobro razgiba od znotraj za dobro prebavo ter hrani dobre bakterije v črevesnem mikrobiomu, da pomaga spodbujati zdravo črevesno okolje.
Namig: Poskusite povečati svoj dnevni vnos prehranskih vlaknin z uživanjem več zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric in stročnic. Prehranski dodatek z vlakninami je preprost način za dopolnitev, če menite, da ne zaužijete dovolj.
Pijte veliko vode
Ustrezna hidracija je ključnega pomena za zdravje črevesja! Hidrirano črevesje je pomembno za redno odvajanje – pomanjkanje hidracije povzroči zaprtje, napenjanje in nelagodje.
Nasvet: Poskusite popiti 8–10 kozarcev vode ali druge tekočine na dan – to lahko vključuje pijače, pripravljene z vodo, kot sta kava in čaj (vendar ne sladkanih pijač, ker so kalorične). Če uživate veliko vlažnih živil, kot so jogurt, sočno sadje in juhe, lahko tudi to štejete v skupni dnevni vnos tekočine. Investirajte v praktično steklenico za vodo, ki jo lahko nosite s seboj, da boste imeli vodo vedno pri roki ves dan.
Prehranjujte se raznoliko in zdravo
Raznolikost prehrane je ključnega pomena za zdrav črevesni mikrobiom – bolj kot je raznolika vaša prehrana, bolj raznolika je sestava dobrih bakterij v črevesju. Poskusite omejiti uživanje nasičenih maščob, sladkorja in alkohola ter se osredotočite na uživanje različnih zdravih, polnovrednih živil, vključno s fermentirano hrano.
Namig: poskusite stopiti izven svoje cone udobja tako, da vsak teden v svojo prehrano uvedete vsaj eno novo hranljivo živilo!
Razgibajte črevesje
Vsa vadba spodbuja črevesno gibljivost. Aerobna vadba pomaga stimulirati črevesje s pretokom krvi, medtem ko raztezne vaje, ki črpajo navdih iz joge, spodbujajo gibanje z "masiranjem" črevesja. Oglejte si nekaj naših najljubših preprostih vaj za spodbujanje zdravega črevesja.
Namig: poskusite vsak dan v svojo rutino vključiti različne vrste dejavnosti. Vsaka malenkost šteje!
