Izboljšajte zdravje črevesja s temi 3 preprostimi vajami
Objavljeno: 3. 05. 2024 | Author: Julie Gunn
Če imate počasno črevesje, se lahko počutite napihnjene in vam je neprijetno, kar povzroči zaprtje. Toda ali ste vedeli, da je vadba odličen način za naravno izboljšanje prebave? Raziskujte z nami!
Ko naše črevesje ne deluje optimalno, lahko blato potuje prepočasi in na poti izgubi preveč vlage – kar povzroči zaprtje, napenjanje in nelagodje. Seveda je prva stvar, ki jo moramo storiti, zagotoviti, da uživamo živila, bogata z vlakninami, pijemo veliko vode in zaužijemo dovolj magnezija. Preizkusite naš WellnessPack ali Multivitamine in minerale, ki vsebujejo bistvene vitamine in minerale, ki jih potrebuje naše telo. Toda ali ste vedeli, da lahko vadba spodbudi prebavni sistem in lajša zaprtje?
● Aerobne vaje, ki poženejo kri po telesu, kot so tek, plavanje in ples, lahko izboljšajo zdravje črevesja.
● Raztezne vaje, ki črpajo navdih iz joge, stimulirajo črevesje tako, da masirajo našo notranjost.
Odkrijte naše najljubše asane za izboljšanje zdravja črevesja in lajšanje nelagodja zaradi zaprtja.
1. Sedeči zasuk
Sedite na tla z ravnim hrbtom in nogami naravnost pred seboj. Eno nogo pokrčite čim bližje svojemu telesu, stopalo pa naj bo ravno na tleh. Stopalo položite čez ravno nogo in se ga oprimite z nasprotno roko. Z roko potegnite telo bližje nogi z zasukom. Zadržite nekaj sekund in sprostite. Ponovite 10-krat in nato zamenjajte strani.
2. Objem kolen
Lezite na hrbet, sprostite se in pokrčite noge. Z rokami se primite za kolena in jih povlecite do prsi ter jih trdno držite ob telesu. Približno 5-krat se nežno zazibajte z ene strani na drugo. Spustite noge nazaj na tla in nato vajo ponovite 5-krat.
3. Upogib telesa
Za ravnotežje stojte s stopali 20-30 cm narazen. Previdno zavrtite glavo navzdol proti tlom, dokler ne visi čim nižje. Držite se za noge, nežno potegnite telo bližje stegnom za nekaj sekund in spustite. Ponovite 10-krat.
