Kako izboljšati črevesni mikrobiom za zdravo hujšanje

Objavljeno: 11. 09. 2025 | Avtor: Valeria Solonari

Vaše črevesne bakterije lahko vplivajo na vaš metabolizem, hrepenenje po hrani in raven energije. Izvedite, kako jih negovati za boljše uravnavanje telesne teže.

Dolga leta so se nasveti za hujšanje osredotočali predvsem na vnos kalorij v primerjavi s porabo kalorij. Vendar pa raziskave zdaj kažejo, da trilijoni mikroorganizmov v našem prebavnem traktu – skupaj imenovani črevesni mikrobiom – igrajo pomembno vlogo pri tem, kako naša telesa uravnavajo težo, shranjujejo maščobe in uravnavajo apetit (Turnbaugh et al., 2006). Pravzaprav sta sestava in raznolikost črevesnih bakterij lahko prav tako pomembni za dolgoročno zdravo težo kot prehrana in raven aktivnosti.

Kako črevesni mikrobiom vpliva na težo?

Eden od načinov, kako črevesne bakterije vplivajo na težo, je fermentacija prehranskih vlaknin v kratkoverižne maščobne kisline (SCFA). SCFA pomagajo sprožiti hormone, kot je glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1), ki povečajo občutek sitosti in zmanjšajo apetit (Cani et al., 2009).

Dobro preučen sev, Bifidobacterium breve, je pokazal potencial za podporo hujšanju z vplivanjem na komunikacijo med črevesjem in možgani ter presnovo energije (Minami et al., 2018). Uravnotežene črevesne bakterije lahko pomagajo tudi zmanjšati blago vnetje, dejavnik, povezan z debelostjo in metabolnim sindromom (Cani et al., 2012). Ko je mikrobiom moten ali manj raznolik, se lahko presnova upočasni in hrepenenje po sladki ali mastni hrani se lahko poveča.

Katera živila pomagajo nahraniti koristne bakterije?

Svoj črevesni mikrobiom lahko izboljšate z vsakodnevnimi odločitvami. Živila, bogata z vlakninami, kot so stročnice, polnozrnata žita, sadje in zelenjava, zagotavljajo prebiotično gorivo za koristne bakterije. Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči, dodajajo žive probiotične kulture, ki pomagajo ohranjati mikrobno raznolikost (Marco et al., 2017).

Omejevanje visoko predelane hrane in uživanja sladkorja prav tako podpira zdravje črevesja. Redna vadba, zadosten spanec in dobro obvladovanje stresa dodatno pomagajo ohranjati uravnotežen mikrobiom.

Zakaj je črevesni mikrobiom pomemben za hujšanje?

Dobro nahranjen črevesni mikrobiom je lahko močan zaveznik pri trajnostni izgubi teže. Z združevanjem hrane, bogate z vlakninami, fermentiranih izdelkov, zdravih življenjskih navad in ciljno usmerjenega uživanja prehranskih dopolnil lahko podprete bakterije, ki pomagajo nadzorovati hrepenenje po hrani, izboljšati presnovo in ohranjati zdravo težo.

Viri

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Nakup izdelkov

Poiščite navdih

Strokovno središče

Hiper okusna hrana: kaj pomeni, primeri in zakaj ne morete nehati jesti

Kaj je hiper okusna hrana? Spoznajte, zakaj se je nekaterim živilom težko upreti, kako vplivajo na vaš apetit in nasvete, kako premagati hrepenenje z izdelki Wellosophy.