Kako umiriti um s čuječnostjo
Objavljeno: 3. 05. 2024 | Avtor: Andrea Simons
Naš um je nenehno v delovanju, od trenutka, ko odpremo oči, do trenutka, ko zvečer zaspimo. Življenje je stresno, a če neprestano razmišljamo, nastane še večji stres. Smo ljudje, ne roboti. Čas je, da si damo malo prostora, da zadihamo.
Nenehno razmišljanje povzroča stres
Večina nas dneve preživi v razmišljanju – analiziranju težav v službi, odločanju, kaj bomo pripravili za večerjo in dodajanju nalog na svoje miselne sezname opravil. To so stvari, ki jih moramo narediti, a preveč razmišljanja nam lahko požre veliko duševne energije in je vir kroničnega stresa in tesnobe. Stres pa se lahko v telesu kaže kot glavoboli, bolečine v hrbtu, težave s spanjem in lahko povzroči težave s kožo in nezdravo vedenje, kot so čustveno prehranjevanje, kajenje in čezmerno uživanje alkohola.
Kako naj se torej spopademo s stresom?
Vsi imamo različne načine sproščanja, nekateri bolj zdrave kot drugi. Toda ena metoda, ki jo obožujejo strokovnjaki in zdravstveni delavci, je čuječnost. Čuječnost je, ko zavestno usmerite vso svojo pozornost na to, kar se dogaja v tem trenutku, tako da samo ste in doživljate, namesto da razmišljate, in sprejemate svojo izkušnjo brez obsojanja.
Kakšne so prednosti čuječnosti?
Prakticiranje čuječnosti lahko privede do zmanjšanja stresa in tesnobe, povečane odpornosti proti stresu, večje osredotočenosti, boljšega spanca in boljših odnosov. Ljudje, ki prakticirajo čuječnost, imajo občutno višjo stopnjo sočutja do sebe in splošnega dobrega počutja ter manj pogosto čutijo zaskrbljenost ali imajo težave z uravnavanjem čustev.
Kako prakticirati pozornost v vsakdanjem življenju
Če želite to preizkusiti, poskusite usmeriti vso svojo pozornost na to, kar počnete, na primer na to, da jeste kosilo, se pogovarjate s prijatelji ali izvajate svojo rutino nege kože – in samo to! Vaš seznam opravil lahko počaka, saj ste prav zdaj tukaj, v tem trenutku. Tukaj je kratek vodnik, kako deluje:
Karkoli že počnete, upočasnite, nekajkrat počasi globoko vdihnite, da umirite um.
Vključite svoje čute in bodite pozorni vsak zvok, dotik, vonj, okus, da v celoti doživite trenutek.
Ko opazite, da vam misli tavajo, nežno usmerite pozornost nazaj na trenutne občutke in to storite vsakič, ko vam misli odtavajo.
Preizkusite to vsak dan en teden in opazujte, kako se vam življenje spreminja!
