Ste vedeli, da je v vašem telesu več bakterij kot celic? V vašem telesu živi približno 40 bilijonov bakterij! Samo v črevesju je kar 1000 vrst bakterij: koristne, ki so pomembne za zdravje, in škodljive, ki zdravju škodujejo. In tako kot DNK ali prstni odtis sta tudi natančna vrsta in sestava bakterij edinstvena za vsakega posameznika! Te bakterije se borijo za preživetje in uspeh, zato vaše koristne bakterije potrebujejo vso pomoč, da ohranijo nadzor in ravnovesje v črevesnem mikrobiomu!
Znaki, da vaš mikrobiom morda ni v ravnovesju
Če je vaš črevesni mikrobiom v neravnovesju, to pomeni, da je v njem več škodljivih kot koristnih bakterij. Znaki neravnovesja so lahko dolgotrajne prebavne težave, oslabljen imunski sistem, vnetna kožna stanja, težave s telesno težo, depresivno razpoloženje in drugo.
Kako ponovno vzpostaviti ravnovesje črevesnega mikrobioma
Obstajajo tri ključne stvari, ki jih lahko storite, da se tehtnica prevesi na drugo stran in vaš mikrobiom ponovno vzpostavi ravnovesje! Prva je, da v črevesje neposredno dodate koristne bakterije, druga je, da poskrbite, da koristne bakterije dobijo hrano, ki jo potrebujejo za razvoj, tretja pa je, da škodljive bakterije prikrajšate za hrano, ki jo obožujejo!
Dodajte koristne bakterije v črevesje
Koristne bakterije v črevesje najlažje dodamo z uživanjem raznolike hrane, vključno s svežo rastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava in stročnice, jogurtom z živimi aktivnimi kulturami in fermentirano hrano, kot so kimči, kefir, kislo zelje, miso in kombuča. Jemljete lahko tudi probiotični dodatek, vendar bodite previdni, saj je na trgu nešteto probiotičnih izdelkov in vsi probiotiki niso enaki!
Nahranite koristne bakterije
Koristne bakterije v črevesju obožujejo prehranske vlaknine, zlasti prebiotične vlaknine, zato si privoščite hrano, kot so polnozrnata žita, fižol, banane, šparglji, artičoke in cikorija. Če se vam zdi, da ne zaužijete dovolj vlaknin, poskusite obrokom ali pijači dodati vlakninske dodatke. Poleg tega da prehranske vlaknine nahranijo vaše koristne bakterije, odlično razgibavajo črevesje in pomagajo povečati količino blata za lahkotne in redne obiske stranišča!
Preženite škodljive bakterije
Zlobni fantje v črevesnem mikrobiomu obožujejo vse, kar bi lahko pričakovali! Hiperokusno hrano, nasičene maščobe, rdeče meso, sladkor in alkohol! Ne dajte jim preveč tistega, kar si želijo! Če jih boste uživali čim manj, boste pomagali držati te slabe nepridiprave pod nadzorom
