Priporočila glede vnosa tekočin
Kot zagotovo veste, so tekočine bistvenega pomena, da vaše telo deluje karseda najbolje. Splošno vodilo je, da bi morali odrasli zaužiti 1-1,5 litra tekočine na dan, poleg vode, ki jo telo absorbira iz hrane. Hrana zagotavlja 20% vašega dnevnega vnosa tekočine. Upoštevajte, da se dnevne potrebe po hidrataciji razlikujejo glede na človekovo raven telesne aktivnosti in podnebje. Nosečnicam priporočamo, da popijejo dodatnih 0,3 litra na dan, ženskam, ki dojijo, pa se priporoča, da povečajo vnos tekočine glede na količino materinega mleka, ki ga proizvajajo. Na primer, ženska, ki proizvede 750 ml materinega mleka na dan, bi morala povečati svoj dnevni vnos tekočine za 600-700ml.
Pomembnost vnosa tekočin
Voda je glavni sestavni del človeškega telesa in je ključnega pomena za:
· organ function delovanje organov
· transporting nutrients to muscles transport hranil do mišic
· thermoregulation termoregulacijo
Odstotek vode v telesu je običajno pri ženskah nižji kot pri moških zaradi večje maščobne mase. Od otroštva do starosti se vsebnost vode v telesu zmanjša s približno 75% na približno 50%.
| STE VEDELI, DA JE TELO SESTAVLJENO IZ CCA 60 % VODE? |
|---|
Uravnavanje tekočin
Uravnavanje ravnovesja tekočin je tesno povezano z regulacijo ravnovesja elektrolitov. Če koncentracija elektrolitov v telesnih tekočinah postane previsoka, se stimulira center za žejo v možganih in to vodi v občutek žeje in zmanjšano izločanje vode preko ledvic.
Pri vadbi ali izpostavljenosti visokim temperaturam je ključnega pomena, da vnesete dovolj tekočine. V teh pogojih se boste več potili, kar lahko povzroči izgubo elektrolitov in več litrov tekočine na uro.
Vpliv na učinkovitost
Pomembno je ohranjati ravnovesje tekočine v telesu. Pomanjkanje tekočine je tista stvar, ki bo najhitreje negativno vplivala na vašo učinkovitost. Blaga dehidracija, ki je opredeljena kot 1-2-odstotna izguba telesne teže zaradi izgube tekočine, lahko povzroči glavobole, utrujenost, izgubo apetita in vrtoglavico. 3-odstotna izguba teže, kar pomeni približno 2 litra za žensko, ki tehta 65 kg, bo znatno zmanjšala vašo vzdržljivost, moč in učinkovitost.
Za vsak liter vode, izgubljene zaradi znojenja, se bo naša telesna temperatura zvišala za cca. 0,3 ° C. Količina krvi, ki jo naše srce načrpa vsako minuto, pade, kar pomeni, da se srčni utrip pri določenem naporu v povprečju poveča za 8 utripov na minuto.
Redna hidracija
Bolje je, da pijete majhne količine tekočine pogosto, kot da pijete velike količine naenkrat.
Wellness by Oriflame shaki in juhe vam lahko pomagajo ohraniti ravnovesje tekočin, saj vsebujejo tako vodo, ogljikove hidrate kot sol.
· Natural Balance shake
· Beljakovinska mešanica
· Natural Balance juha
Prehranska vrednost na porcijo
Izdelki Wellness by Oriflame so nizkokalorični in polni visokokakovostnih hranil, kot so beljakovine in vlaknine, zaradi katerih se počutite site. Poleg tega, da pijete veliko vode, je uživanje teh izdelkov čez dan koristen način za povečanje vnosa tekočine.
