Vadba: skrivnost do boljšega zdravja
Ne glede na to, ali imate 9 ali 90 let, številni dokazi kažejo, da lahko vadba izboljša vaše zdravje in počutje. Toda za številne ljudi je sedeče preživljanje prostega časa, na primer gledanje televizije, brskanje po internetu ali igranje računalniških iger, nadomestilo bolj aktivne dejavnosti.
Kaj lahko stori vadba za vas
Na milijone ljudi se preprosto ne giba dovolj, da bi dosegli najnižji prag za dobro zdravje – in sicer, da bi s fizično aktivnostjo porabili približno 2000 kalorij na teden. Koristi vadbe se morda slišijo preveč dobre, da bi bile resnične, toda desetletja trdnih znanstvenih dokazov potrjujejo, da vadba izboljša zdravje in vam lahko podaljša življenje. Če dnevno dodate le pol ure zmerno intenzivne telesne aktivnosti, se lahko izognete številnim resnim obolenjem, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom, depresijo in več vrstami raka, zlasti raka dojke in debelega črevesja. Redna vadba vam lahko tudi pomaga, da boste bolje spali, zmanjšali stres, nadzirali svojo težo, izboljšali razpoloženje in izostrili svoj um.
Dobro zaokrožen program vadbe ima štiri komponente: aerobna aktivnost, trening za moč, trening za gibčnost in vaje za ravnotežje. Vsaka koristi telesu na drugačen način.
Boj proti boleznim z aerobno vadbo
Aerobna vadba je središče vsakega fitnes programa. Skoraj vse raziskave o prednostih telovadbe za boj proti boleznim se vrtijo okoli srčno-žilnih aktivnosti, ki vključujejo hojo, tek, plavanje in kolesarjenje. Strokovnjaki priporočajo zmerno intenzivno aerobno vadbo – hitra hoja, ki pospeši dihanje, je en primer. Ta raven aktivnosti je varna za skoraj vse in zagotavlja želeni pozitivni rezultat. Dodatne koristi za zdravje lahko izvirajo iz povečane intenzivnosti vaj.
Zaščita kosti s treningom za moč
Trening za moč ali z uporom, kot so vadbe z elastičnimi trakovi in uporaba uteži, je pomemben za izgradnjo mišic in zaščito kosti. Kosti izgubljajo kalcij in s starostjo oslabijo, toda treningi za moč lahko pomagajo upočasniti ta pojav. S treningom za moč ne boste le videti in se počutili bolje, ampak lahko tudi izboljšate vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja po stopnicah in nošenje vrečk. Močnejše mišice pomenijo tudi boljšo gibljivost in ravnotežje, s tem pa tudi manjše tveganje, da padete in se poškodujete. Poleg tega manjša telesna masa pomaga pri uravnavanju telesne teže, saj vsak kilogram mišice pokuri več kalorij, kot je njihov ekvivalent v maščobi.
Blaženje bolečin v hrbtu z vajami za gibčnost
Razgibavanje ali trening gibljivosti je tretja veja uravnoteženega programa vadbe. Mišice se s starostjo ponavadi skrajšajo in oslabijo. Krajša, trda mišična vlakna lahko vodijo v poškodbe, bolečine v hrbtu in stres. Toda redno izvajanje vaj, ki izolirajo in raztegnejo elastična vlakna, ki obkrožajo vaše mišice in kite, lahko nevtralizira ta proces. Poleg tega raztezanje izboljša vašo držo in ravnotežje!
Preprečevanje, da bi se spotaknili in padli z vajami za ravnotežje
Naše ravnotežje se sčasoma poslabša, redno izvajanje vaj za ravnotežje pa je eden najboljših načinov za zaščito pred padci, ki vodijo v začasno ali trajno invalidnost. Vaje za ravnotežje trajajo le nekaj minut in so pogosto del ogrevanja. Številne vadbe za moč delujejo tudi kot vaje za ravnotežje. Lahko pa gibe za izboljšanje ravnotežja preprosto vključimo v druge oblike vadbe, na primer tai chi, jogo in pilates.
Povzetek vadbe
Vadba lahko:
- zmanjša možnosti, da bi razvili bolezni srca. Za tiste, ki že imajo srčno bolezen, vadba zmanjšuje možnosti, da bi trpeli za njo;
- zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije in diabetesa;
- zmanjša tveganje za razvoj raka na debelem črevesju in drugih vrst raka
- izboljša vaše razpoloženje in miselno sposobnost
- zmanjša čustveni stres
- poveča raven energije
- ohranja kosti močne, sklepe pa zdrave
- pomaga ohranjati zdravo težo
- pomaga ohranjati samostojnost v zrelih letih
Torej, ne odlašajte, samo vključite vadbo v vsakdanje življenje!
Kako ostati aktiven in zdrav
Splošno je znano, da spreminjanje rutine ni tako enostavno, kot se morda zdi, zato je tukaj 9 preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo spremeniti življenje. In zapomnite si: za vadbo vam ni treba iti ven - nekaj prostora na tleh in malce motivacije sta več kot dovolj!
- Naj bo aktivnost na vašem dnevnem seznamu opravil.
- Spodbujajte družino, da telovadi z vami in si vlivajte motivacijo
- Na mobilno napravo naložite aplikacijo, ki vas bo spomnila, da ostanete aktivni.
- Pridružite se spletni skupini, kjer ljudje telovadijo.
- Poiščite programe za vadbo, videoposnetke na internetu ali fitnes trenerja, ki vam bodo pomagali sestaviti načrt, namenjen posebej za vas.
- Poiščite dejavnosti, ki vam najbolj ustrezajo, in imejte na voljo različne možnosti, da se boste prilagodili spreminjajočim zanimanjem in razpoloženju.
- Superge, oblačila in opremo za vadbo pustite tam, kjer jih lahko vidite.
- Bodite aktivni - ostanite v gibanju. Vadite takrat, ko se običajno prehranjujete in jejte zatem. Pogosto boste občutili manj lakote.
- Poskusite vključiti vadbo v svoje vsakodnevne osnovne dejavnosti, na primer: hodite po stopnicah namesto z dvigalom, vrtičkajte ali pospravite hišo in če delate od doma, vstanite vsako uro in se malce razgibajte. Ne pozabite: majhne odločitve naredijo razliko!
Zdrava prehrana
Vključitev hranljivih izdelkov v prehrano je nepogrešljiv korak k temu, da si zagotovite energijo za cel dan, še posebej, če ste aktivni. Wellness by Oriflame je ustvaril izdelke, ki vam bodo pomagali doseči cilj.
Zaužijte Natural Balance shake ali Beljakovinsko mešanico pred in po vadbi, da vaše telo dobi gorivo.
Vsak dan uživajte WellnessPack - astaksantin in borovnice so bogati z močnimi antioksidanti, ki lahko ublažijo občutek togosti in nelagodja, ki je pogosto povezan z aktivnostjo in vadbo (zlasti za ljudi, ki začnejo nov režim vadbe).
Pomagajte telesu, da si opomore in poskrbite za boljše počutje, da boste lahko sprejeli in vzljubili svoj aktivni življenjski slog.
Wellness by Oriflame - za splošno dobro počutje!
