Celice imunskega sistema najdemo v vseh tkivih telesa, zato ne traja dolgo, preden se tuji organizem sreča s temi imunskimi celicami. Moč vašega imunskega sistema je odvisna od številnih dejavnikov, saj gre za zelo zapleten sistem. Sposobnost našega imunskega sistema se s starostjo zmanjšuje. Zamisel o krepitvi imunitete je intrigantna, toda znanstveniki še vedno skušajo ugotoviti, kako deluje. Vemo, da imunski sistem za ustrezno delovanje potrebuje ravnovesje in harmonijo. Zato splošne strategije zdravega načina življenja predstavljajo dober način, da svojemu imunskemu sistemu začnete nuditi podporo, ki jo potrebuje.
Veliko lahko storite sami:
• Prehranjujte se s sadjem in zelenjavo
• Zagotovite zdrav mikrobiom črevesja
• Ohranjajte zdravo težo
• Redno telovadite
• Dovolj spite
• Omejite stres
• Izogibajte se infekcijam
Verjetno ste že slišali, da bi morali vsak dan zaužiti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave. A veste, zakaj? Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov, mineralov, fitohranil in prehranskih vlaknin, ki imajo številne blagodejne učinke na zdravje. Poskusite izbrati sadje in zelenjavo različnih barv! Vsaka barva dejansko odraža različne vrste fitohranil, ki pozitivno vplivajo na vaše zdravje na različne načine. 1
Fitonutrienti:
Vijolične/modre najdemo v grozdju, borovnicah, črnem ribezu, robidah itd.:
• Fenoli
• Antociani
• Flavonoidi
OOranžne/rdeče najdemo v korenju, papriki, pomarančah itd.:
• Kapsaicin
• Karotenoidi
• Hesperidin
Rumene/bele najdemo v kurkumi, česnu itd.:
• Kurkumin
• Alicin
Zelene najdemo v špinači, brokoliju, ohrovtu, špargljih itd.:
• Glukozinolati
• Lutein
• Zeksantin
Torej, kaj ta fitohranila dejansko počnejo? Imajo antioksidantne in protivnetne koristi. Antioksidanti ščitijo pred oksidativnim stresom, tako da nadzorujejo proste radikale.
Oksidativni stres škoduje celicam v telesu in je breme za vašo imunsko obrambo. Povzročajo ga nakopičene ravni prostih radikalov v telesu. Prosti radikali so pravzaprav naravni stranski produkti, imenovani tudi odpadni produkti, iz različnih kemičnih reakcij, ki se dogajajo v celicah v našem telesu. Nezdrav način življenja, kot je pretirano izpostavljanje soncu, kajenje, pitje alkohola in uživanje ocvrte hrane, lahko poveča število prostih radikalov v telesu. Kot si lahko predstavljate, je ključnega pomena prehrana z veliko sadja, jagodičevja in zelenjave, da boste zagotovili pomembna fitohranila, ki se borijo proti oksidativnemu stresu.
Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) obstajajo posebni vitamini in minerali, ki prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema, in sicer:
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Folna kislina
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Železo
• Cink
• Baker
• Selen
EFSA še navaja, da k zaščiti celic pred oksidativnim stresom prispevajo naslednji vitamini in minerali:
• Vitamin C
• Vitamin E
• Riboflavin (B2)
• Cink
• Mangan
• Selen
Prehranska dopolnila
Za zdravo prehrano ni nobenega nadomestila, vendar lahko prehranska dopolnila pomagajo vzdrževati ustrezen vnos nekaterih hranilnih snovi (fitonutrienti, vitamini in minerali), ki imajo antioksidativne učinke, ko ste pod stresom ali brez energije. Če ne uživate dovolj sadja in zelenjave, lahko uživate tudi fitohranila, vitamine in minerale, ki imajo antioksidativne učinke. Uživanje dodatkov z antioksidanti lahko izniči več imunskih pomanjkljivosti, povezanih s starostjo2, kar ima za posledico povečano raven belih krvnih celic, izboljšan imunski odziv in obvladanje vnetja.
Čeprav se imunske celice nahajajo v vseh tkivih telesa, se 70% vašega imunskega sistema nahaja v črevesju. Zdravo črevesje je zato ena prvih obrambnih linij imunskega sistema.
Najboljše, kar lahko storite za zdravje črevesja, je, da “dobrim” mikrobom ponudite hrano, ki jo imajo najraje – prehranske vlaknine, zlasti prebiotične vlaknine.
Prebiotične vlaknine so vrsta topnih prehranskih vlaknin. Najbolj preučeni prebiotični vlaknini sta inulin in FOS (fruktooligosaharidi), ki ju lahko najdete v npr. korenu radiča, artičokah, česnu, poru, čebuli in bananah.
Prebiotiki ne samo, da izboljšajo zdravje prebavil, lahko imajo tudi pozitivne koristi za vašo imunsko obrambo. 3
Obstajajo močni dokazi, ki kažejo na to, da prekomerna teža ali debelost negativno vpliva na vašo imunsko funkcijo in obrambo. 4 Debelost tudi poslabša imunski odziv na cepljenje proti gripi in gripo. V primerjavi s cepljenimi odraslimi z zdravo težo imajo cepljene debele odrasle osebe dvakrat večje tveganje za gripo ali gripi podobno bolezen. 5
Ohranjanje zdrave teže je torej nekaj, za kar si moramo prizadevati. Začnete lahko tako, da polovico svojega krožnika napolnite s hranljivim sadjem in zelenjavo, preden krožnik napolnite z drugo hrano. Na ta način ne boste le zaužili večje količine antioksidantov, ampak boste zaužili tudi manj kalorij. Sadje in zelenjava ne zagotavljata le veliko hranilnih snovi, ampak imata zelo malo kalorij, zahtevata tudi več žvečenja in zagotavljata prijetno sitost.
Glede na članek v American Journal of Clinical Nutrition6 (revija o klinični prehrani), redna vadba zniža raven oksidativnega stresa. To je zato, ker redna telesna vadba poveča antioksidantno obrambo. Študija je tudi pokazala, da se pri ljudeh, ki ne telovadijo, pokaže nasproten učinek, oksidativni stres pa se poveča. Če telovadite le občasno, se telo ne navadi na ta stresor, kar lahko na krajši rok zmanjša vašo imunsko obrambo. Zato poskrbite za redno vadbo, da izboljšate svojo antioksidativno obrambo.
DOVOLJ SPANCA
Spanje je potrebno, da vaš imunski sistem deluje čim bolj učinkovito. Spanje pomaga imunskemu sistemu tako, da spodbuja tvorbo T-celic. T-celice so bele krvne celice, ki igrajo ključno vlogo pri odzivu imunskega sistema na viruse. Njihova aktivacija je pomemben korak pri ravnanju z napadalci. T-celice napadajo in uničijo celice, ki prenašajo virus. Z drugimi besedami, zagotavljanje, da se dobro naspimo, je eden najboljših načinov za izboljšanje imunosti in obrambo pred virusi in boleznimi. 7
Medtem ko je stres normalen del življenja, je preveč stresa v daljšem časovnem obdobju škodljivo za vaše telesno in duševno počutje. Z odzivom na stres oslabimo imunski sistem, kar je posledica povečanja stresnega hormona kortizola. 8 To vodi v povečano tveganje za dovzetnost za prehlad in druge bolezni. V življenju se ne moremo izogniti vsem virom stresa, niti si tega ne želimo, saj je zmeren stres tudi koristen v smislu naše sposobnosti osredotočanja. Kar lahko storimo je, da razvijemo bolj zdrave načine odzivanja na stresorje.
Globoko dihanje je eden od načinov, da izboljšate svoj sprostitveni odziv. Ko globoko vdihnete, vam zrak, ki prihaja skozi nos, v celoti napolni pljuča, spodnji trebuh pa se dvigne. Globoko trebušno dihanje spodbuja popolno izmenjavo kisika - torej ugodno izmenjavo dohodnega kisika za odhodni ogljikov dioksid. Ni presenetljivo, da lahko upočasni srčni utrip in zniža ali stabilizira vaš krvni tlak.
IZOGIBANJE OKUŽBAM
Čeprav lahko živimo zdravo in imamo funkcionalen imunski sistem, je vedno dobro vedeti, kako se izogniti okužbam.
Številne okužbe se širijo z ročnimi stiki - na druge in na vas. Da se izognete okužbi, si morate pogosto umivati roke z vročo vodo in milom.1. Ustrezno namilite roke.
2. Roke si umivajte med prsti, na vrhu rok in okrog palca – od 20 do 30 sekund.
3. Sperite in osušite (najbolje z lastno brisačko ali papirnato brisačo za enkratno uporabo)
Če milo in voda nista na voljo, se lahko namesto tega poslužite dezinfekcije rok z vsaj 60% alkohola. Ko kašljate in kihate, se širijo majhne kapljice, ki vsebujejo povzročitelje infekcij. S kašljanjem in kihanjem v pregib komolca ali rokav preprečujete, da bi se okužba širila v okolje in da bi onesnažila vaše roke. 9
KAKO VAM LAHKO POMAGA LINIJA WELLNESS BY ORIFLAME?
Naši izdelki niso zdravila in kot taki ne morejo imeti farmakoloških, imunoloških ali presnovnih učinkov. Zato njihova uporaba ni namenjena zdravljenju bolezni ali spremembi fizioloških funkcij.
Izdelki, ki podpirajo imunski sistem, so:
Multivitamini in minerali za ženske in moške
Astaksantin in izvleček evropskih borovnic
Bogat z naravnim karotenoidom astaksantinom, ki ima edinstveno strukturo v primerjavi z drugimi antioksidanti, kar mu omogoča, da zajame celotno celično membrano in nudi zaščito od znotraj navzven. Izdelek vsebuje tudi borovnice iz švedskih gozdov ter vitamina C in E. Ta kombinacija močnih antioksidantov ščiti celice telesa pred škodljivim oksidativnim stresom.
Uživajte priporočeno količine
Ste kdaj slišali za izraz “več pomeni bolje”? No, to NE velja za naše izdelke. Pomembno je, da upoštevate priporočene odmerke naših izdelkov. Preveliko odmerjanje dopolnil bi lahko imelo nasproten učinek in bi bilo lahko škodljivo za vas. Torej, vzemite ravno pravo količino dodatka (kot je navedeno na embalaži). Na Švedskem temu rečemo "lagom" količina.
OSTANITE ZDRAVI!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
