1. ZAVEŽITE SE
Enostavno je prečkati mejo med tem, da si želite biti fit in tem, da za to dejansko nekaj naredite. Zavezanost in pravilna rutina sta osnovi za izgradnjo trdne rutine vadbe. Bodite iskreni sami s sabo: ali sem resnično pripravljen na delo in kaj je moj glavni cilj? Zavežite se in obiščite fitnes ali se lotite izziva, da se spravite v pogon.
2. NAČRTUJTE, NAČRTUJTE, NAČRTUJTE
Brez načrta ni zmage. Obisk telovadnice lahko hitro postane popolna izguba časa brez jasne ideje o tem, kaj boste počeli. Namesto da brezciljno tavate od ene fitnes naprave do druge, za vsak teden določite svojo vadbo in si postavite jasne cilje glede treninga.
3. DRŽITE SE VADBE
Medtem ko sta vaša zaveza in načrt lahko usklajena, življenje rado pride vmes in lahko poruši vašo rutino. Ne zganjajte panike - še vedno je čas za vadbo! Vsak gib je boljši kot nič, zato ohranite proaktivno miselnost, postavite si prioritete, oglejte si dnevne naloge in si jih razporedite, da ugotovite, kdaj je najboljši čas za vadbo. Ne pozabite: ni "pravega" časa za vadbo.
O
4. PROSITE ZA POMOČ
Enostavno je, če želite že na samem začetku maksimalno povečati svoje uteži ali fizična prizadevanja, vendar se ne primerjajte z največjo ali najbolj fit osebo v telovadnici. Namesto tega pridobite ustrezno oceno sposobnosti, vprašajte trenerja za nasvet ali celo investirajte v nekaj ur treninga, da se spoznate z aktivnostjo. Trenerji dokazano povečajo učinkovitost rutine, tako da se boste že od samega začetka zavedali, kaj delate prav in kaj ne.
5. OPRAVLJAJTE VEČ GIBOV HKRATI
Povečajte učinek s sestavljenimi vajami! Namesto da bi svoje mišice izolirali z vajami, kot je vadba z ročkami, svoj čas in trud povečajte tako, da izberete tisto vajo, ki deluje na več skupin mišic naenkrat. Koristi? Lažje boste prišli do celodnevne vadbe, vaše mišice pa bodo delale skupaj, kot to počnejo v vsakodnevnem življenju in ne samostojno. Poskrbite le za to, da ne boste poleg vadbe opravljali še kaj drugega; ne pošiljajte e-pošte ali sms sporočil.
6. POPESTRITE RUTINO
Krasen občutek je, ko končno dojamete, kako se uporablja ročka, ali ko vam uspe plesna koreografija. Večkrat ko menjate rutino, bolje za vas. Vaše telo se bo sčasoma privadilo na raven stresa in vaša vadba ne bo učinkovita. Za kardio vadbo poskusite več različnih športov, namesto da vsakič tečete ali pa vsakih nekaj tednov spremenite trening za moč. Prav tako poskusite vpeljati enega ali dva visoko intenzivnostna treninga. To je krasen način, da še malce bolj okrepite svoj metabolizem!
O
7. POČIVAJTE
Vsi smo za redne vaje in zdrave navade. Toda preveč dobrih stvari je dejansko bolj škodljivo kot koristno. Prekomerna vadba lahko povzroči, da se vaše telo in imunski sistem sesujeta, kar bo le zakasnilo rezultate. Osredotočite se na zmernost in si zapomnite, da največji rezultati pridejo iz dela IN okrevanja. Raztezanje, plavanje ali joga so odlične vaje, ki vam pomagajo okrevati, prav tako pa nikoli ne podcenjujte moči spanja!
8. NE POZABITE NASE
Nenazadnje ne bodite tako neizprosni do sebe. Vsi imamo slabe in stresne dneve ter dneve, ko nimamo motivacije. Če si prizadevamo za popolnost, se lahko zlahka znajdemo na spolzkem terenu. Vzemite si čas zase, preznojite se, globoko dihajte in preskočite vadbo, če menite, da je to potrebno. Konec koncev gre pri zdravju za družbeno, čustveno in fizično dobro počutje, ne le za popolne trebušne mišice. Ne pozabite nase!
