1. RAZTEGNITE SE
Čeprav so koristi raztegovanja pred in po vadbi mogoče nevidne, vam redno raztegovanje pomaga pri ponastavitvi vaše naravne telesne drže. Če ob tem občutite nelagodje po vadbi, poskusite s statičnim položajem (recimo dotikanje prstov na nogah) in zadržite položaj do 30 sekund, da začutite začasno olajšanje.
2. KUPITE MASAŽNI VALJ
Masažni valj lahko uporabljate za masažo mišic, da jih razbremenite in olajšate bolečino, ki jo morda občutite po vadbi. Valjček lahko najdete na spletu ali v trgovini za fitnes. Delajo čudeže pri vozlih, ki se jih je težko znebiti. Če bi radi odpravili bolečine takoj, poskusite boleče predele masirati s teniško žogo – efektiven način, kako zmanjšati bolečino.
3. SVOJIM MIŠICAM PRIVOŠČITE POČITEK
Če ste usmerjeni k cilju – da opravite fitnes izziv ali se pripravljate za stilski dogodek, vas lahko zamika, da pretirano telovadite. Vendar vam to, da preskočite dan za počitek, naredi več škode kot koristi. Intenzivni vadbi lahko sledijo poškodbe, zato vaše mišice POTREBUJEJO počitek. Ob dvigovanju uteži se trgajo mišična vlaka, ki se regenerirajo, ko vaše telo počiva; zatorej, je za najboljše rezultate potreben počitek!
4. PRIVOŠČITE SI HLADNO ALI VROČO KOPEL
Hladna kopel po vadbi bo skrčila vaše žile in zmanjšala morebitne otekline. Če so vaše mišice vnete, poškodovane ali zelo boleče po intenzivni vadbi, vam bo ledena kopel olajšala bolečine. Medtem, ko hladna kopel poskrbi za lajšanje bolečin, vroča kopel poskrbi za sprostitev mišic in spodbuja krvni obtok, ki zmanjšuje bolečine in otrdelost mišic.
5. IMEJTE DNEVE LAHKOTNE VADBE
Sprehod, plavanje, joga ali lahkoten tek, pomagajo zmanjšati bolečino v mišicah. Aktivna regeneracija - ta tip telovadbe stimulira krvni obtok v mišicah, brez nadaljnih naporov in pomaga pripraviti mišice na naslednjo bolj intenzivno telovadbo! Za najboljše rezultate, si med intenzivnimi vadbami vzemite čas za počitek in aktivno regeneracijsko vadbo.