Napredek v življenjskem standardu in sodobni medicini pomenita, da živimo vedno dlje. Toda hkrati težave, kot so bolj sedeči način življenja in slabe prehranske izbire, pomenijo, da ta zrelejša leta morda ne bodo najbolj zdrava – kar 8 od 10 starejših odraslih po vsem svetu živi s kronično boleznijo. Spoznajte ukrepe, ki jih lahko sprejmete - da ne boste le živeli dolgo življenje, ampak da boste na stara leta zdravi in ​​aktivni.

V idealnem svetu bi si morali prizadevati za podaljšanje zdravja vzporedno s podaljšanjem življenjske dobe. Doba zdravja je na splošno opredeljena kot obdobje življenja, ki ga preživimo zdravi, brez kroničnih bolezni in invalidnosti zaradi staranja. V popularni kulturi se to razlikovanje med dobo zdravja in življenjsko dobo zdaj pogosto navaja kot željo, da bi »raje dodali življenje svojim letom« kot leta svojemu življenju«.

Žalostna resničnost je, da veliko starejših živi s kronično boleznijo, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, rak, artritis in demenca. Ocene se razlikujejo od države do države, vendar običajno 8 od 10 starejših živi z vsaj enim od teh stanj, kar polovica starejših pa živi z dvema ali več.

Malo je dvoma o pomenu izbire življenjskega sloga pri preprečevanju kroničnih bolezni in podpiranju zdravega staranja. Številne kronične bolezni, povezane z življenjskim slogom, je verjetno mogoče preprečiti ali vsaj odložiti njihov pojav z dobrimi praksami glede prehrane, telesne dejavnosti, spanja, obvladovanja stresa in druženja. Te prakse je mogoče razumeti kot tiste, ki podpirajo zdravo staranje, in tiste, ki jih je mogoče spremeniti pozneje v življenju, da bi obravnavali spreminjajoče potrebe starejših odraslih.

Prehranski vzorci se lahko razlikujejo od regije do regije in zdi se, da je v javnih pogovorih o prehrani veliko polemik. Vendar se na splošno večina strokovnjakov strinja, da je vzorec prehranjevanja, ki vključuje raznoliko zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, mlečne izdelke, morske sadeže, perutnino, meso, jajca, oreščke in semena ter omejuje predelano meso in dodane sladkorje, povezan z zdravjem.

Prehranski nasveti za starejše se običajno osredotočajo na vnos beljakovin, glede na uveljavljene vzorce, ki povezujejo neustrezen vnos beljakovin in poslabšanje zdravja mišic z napredovanjem starosti. Posledično je dnevna količina beljakovin, priporočena za starejše, 1,2 grama na kilogram telesne teže, kar je 50 % več od običajnega priporočenega dnevnega vnosa (RDA) ali referenčnih vrednosti (DRV) za povprečnega odraslega.

Področje zanimanja je vloga prehranskih vlaknin pri blaženju poslabšanja zdravja mišic s staranjem. Dejansko je neodvisno od udeležbe pri telesni dejavnosti ali večjega vnosa beljakovin s hrano dnevni vnos vlaknin blizu 30 gramov povezan z večjo mišično maso in funkcijo pri starejših.

Podaljšanje zdravja je ambiciozen, a dosegljiv cilj, h kateremu lahko vsi stremimo. Dobre prakse v zvezi s prehrano in telesno dejavnostjo so osrednjega pomena za ta cilj, vendar jih v veliki meri podpira holistični pristop, ki vključuje dovolj spanca, obvladovanje stresa in druženje, hkrati pa se spreminja s spreminjajočimi potrebami skozi življenje za podporo zdravemu staranju.

• Bauer UE, Briss PA, Goodman RA, Bowman BA. Preprečevanje kroničnih bolezni v 21. stoletju: odprava vodilnih vzrokov prezgodnje smrti in invalidnosti, ki jih je mogoče preprečiti v ZDA. Lancet. 2014;384(9937):45-52. doi:10.1016/S0140-6736(14)60648-6

• Brito LB, Ricardo DR, Araújo DS, Ramos PS, Myers J, Araújo CG. Sposobnost sedenja in vstajanja s tal kot napovednik umrljivosti. Eur J Prev Cardiol. 2014;21(7):892-898. doi:10.1177/2047487312471759

• Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarkopenija: revidirano evropsko soglasje o definiciji in diagnozi. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

• Deutz NE, Bauer JM, Barazzoni R, et al. Vnos beljakovin in vadba za optimalno delovanje mišic s staranjem: priporočila strokovne skupine ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929-936. doi:10.1016/j.clnu.2014.04.007

• Portal znanja Evropske komisije o promociji zdravja in preprečevanju bolezni (2021) Priporočila glede telesne dejavnosti za odrasle (18–64 let), kot so jih opisale organizacije, povezane z zdravjem. url: https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/physical-activity-sedentary-behaviour-table-2b_en

• Frampton J, Murphy KG, Frost G, Chambers ES. Višji vnos prehranskih vlaknin je povezan s povečano maso in močjo skeletnih mišic pri odraslih, starih 40 let in več. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021;12(6):2134-2144. doi:10.1002/jcsm.12820

• Huber M, Knottnerus JA, Green L, et al. Kako naj definiramo zdravje? BMJ. 2011;343:d4163. doi:10.1136/bmj.d4163

• Kaeberlein M. Kako zdrav je koncept dobe zdravja?. Geroscience. 2018;40(4):361-364. doi:10.1007/s11357-018-0036-9

• Katz DL, Frates EP, Bonnet JP, Gupta SK, Vartiainen E, Carmona RH. Življenjski slog kot zdravilo: primer za pravo pobudo za zdravje. Am J Health Promot. 2018;32(6):1452-1458. doi:10.1177/0890117117705949

• Katz DL, Meller S. Lahko rečemo, kakšna prehrana je najboljša za zdravje?. Annu Rev Public Health. 2014;35:83-103. doi:10.1146/annurev-publhealth-032013-182351

• Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, et al. Kardiorespiratorna telesna pripravljenost in tveganje umrljivosti v različnih spektrih starosti, rase in spola. J Am Coll Cardiol. 2022;80(6):598-609. doi:10.1016/j.jacc.2022.05.031

• Michel JP, Sadana R. Koncepti in ukrepi "zdravega staranja".. J Am Med Dir Assoc. 2017;18(6):460-464. doi:10.1016/j.jamda.2017.03.008

• Montiel-Rojas D, Nilsson A, Santoro A, et al. Prehranske vlaknine lahko zmanjšajo tveganje za sarkopenijo: ugotovitve kohorte starejših Evropejcev NU-AGE. Nutrients. 2020;12(4):1075. doi:10.3390/nu12041075

• Organizacija za gospodarsko sodelovanje in razvoj (OECD)/Evropska unija (2022), Zdravje na kratko: Evropa 2022: zdravstveno stanje v ciklu EU.OECD Publishing, Paris. doi: 10.1787/507433b0-en

• Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, et al. Povezava med mišično močjo in umrljivostjo pri moških: prospektivna kohortna študija. BMJ. 2008;337(7661):a439. doi:10.1136/bmj.a439

• Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Hitrost hoje in preživetje pri starejših. JAMA. 2011;305(1):50-58. doi:10.1001/jama.2010.1923

• Svetovna zdravstvena organizacija (2022) Informativni list: Staranje in zdravje. url: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health