HKaj pravite na pot pod morsko gladino? Od lososa do sleda, tukaj je le nekaj razlogov, zakaj iščemo vse več načinov za dodajanje omega 3 esencialnih maščobnih kislin v našo prehrano. Vse njihove koristi bi lahko napolnile ocean!
Kakšne so koristi omega 3 maščobnih kislin?
Izkazalo se je, da so naši oceani polni zakladnice nekaterih najbolj hranljivih živil v naravi, vključno z ribjimi prijatelji, bogatimi z zdravju koristnimi omega 3. In koristi omega 3 so neskončne! Dokazano je, da te maščobne kisline ščitijo pred smrtno nevarno koronarno boleznijo srca - pomanjkanje maščobnih kislin omega 3 je namreč povezano s povečanim tveganjem za vse od bolezni srca in ožilja in raka do sladkorne bolezni ter kognitivnih in vidnih motenj. Ob upoštevanju vsega tega zagotovo ni nič narobe, če se pri naslednji večerji odločite naročiti ribo dneva - še posebej, če je to mastna riba!
Zvenijo precej dobro, vendar kaj točno so omega 3 maščobne kisline?
Super da ste vprašali, saj je o njih vsekakor vredno govoriti! Omega 3 je družina polinenasičenih maščobnih kislin, ki imajo ključno vlogo pri našem zdravju in dobrem počutju ter so bistvenega pomena za zdravje možganov, oči in srca. Družina omega 3 maščobnih kislin, ki so pomembne za zdravje ljudi, vključuje: ALA, DHA in EPA (kar pomeni alfa linolenska kislina, dokozaheksaenojska kislina in eikozapentaenojska kislina). Vendar vas morda najbolj zanimata DHA in EPA, saj zagotavljata bolj neposredne koristi omega-3 za zdravje, ki vključujejo zmanjšanje kroničnih vnetij ter zaščito srca in žil pred boleznimi (če jih naštejemo le nekaj).
Štejte me zraven! Kako najbolje povečati vnos esencialnih maščobnih kislin?
Žal naše telo ne more samo tvoriti omega 3 maščobnih kislin. Toda ne bojte se! Lahko ste mirni, saj veste, da jih lahko dobite iz številnih okusnih živilskih virov. Maščobne kisline ALA lahko zlahka dobite iz lanenih semen, orehov, soje in semen chia (vsa ta semena so odlična za posipanje solat, smoothiejev in ovsenih kosmičev za čez noč). Če želite izkoristiti prednosti esencialnih maščobnih kislin EPA in DHA, ki krepita zdravje in lepoto, lahko v svojo prehrano dodate 2-3 broke mastnih rib tedensko, kot so tuna, losos, skuša, sled ali sardine (tudi bele ribe vsebujejo nekaj maščobnih kislin omega-3, vendar ne v tolikšni meri). Ko se odločate med divjimi in gojenimi ribami, upoštevajte, da so divje ribe naravno bogate z omega 3 maščobnima kislinama EPA in DHA, medtem ko imajo gojene ribe lahko različne vsebnosti omega 3; enake, višje ali nižje, odvisno od njihove krme.
Ne glede na to, ali uživate mastne ribe na žaru, kuhane na pari, pečene ali vložene, so vse odličen vir hranljivih omega 3 maščobnih kislin, ki jih vaše telo potrebuje za dober videz in počutje (pozdravljeni, sijoče oči, sijoči lasje in zdravi nohti!).
Kaj pa, če nisem ljubitelj/ica rib?
Pričakovali smo to vprašanje in niti nismo tako presenečeni, saj je svetovni vnos omega 3 maščobnih kislin EPA in DHA na splošno precej nizek. Toda če ste trdno odločeni, da boste ribe držali čim dlje od svojega krožnika (ali pa preprosto ne morete zaužiti priporočenih 2-3 obrokov na teden), je lahko odlična rešitev dodatek ribjega olja omega 3 iz Oriflama.
To dopolnilo je narejeno iz ribjega olja, pridobljenega iz divje ulovljenih rib, ki so bile trajnostno ulovljene in predelane, zato je priročen in učinkovit način za zagotavljanje esencialnih maščobnih kislin EPA in DHA, ki so ključnega pomena za zdravje srca. Pomembno pa je upoštevati, da naš izdelek sicer vsebuje zadostne količine DHA in EPA za zdravje srca, vendar če želite v celoti izkoristiti prednosti omega 3 za zdravje možganov in vida, v svojo prehrano vključite druga živila, bogata z omega 3, kot so repično olje (priljubljeno pri nordijski dieti), oreščki in semena (zlasti lanena in chia semena ter orehi). Vsi, ki sovražite ribe in morske sadeže, poskrbite, da boste imeli na zalogi prej omenjene oreščke, semena in stročnice.
Upamo, da smo vas navdihnili, da boste na svoj tedenski seznam živil dodali živila, bogata z omega 3! Več o naših trajnostnih prehranskih dopolnilih z ribjim oljem si lahko preberete tukaj.
