Zdrava prehrana je ključnega pomena za čudovito, zdravo in sijočo kožo. Če naša prehrana temelji na kavi in hitri hrani, obstaja verjetnost, da ne dobimo vseh potrebnih hranilnih snovi. Oči so morda ogledalo v dušo, toda koža je vsekakor ogledalo našega prehranskega stanja! Bleda, suha, luskasta koža, rdečica in hiperpigmentacija so znaki, da nam morda primanjkuje nekaterih ključnih hranil.
Katere vitamine in minerale potrebujemo za zdravo kožo?
• B vitamini pomaga izboljšati suho, luskasto ali srbečo kožo
• Vitamin C je potreben za sintezo kolagena
• Cink pomaga pri celjenju on obnovi
• Magnezij pomaga zmanjšati vnetja
• Baker je potreben za tvorbo kolagena in zmanjšanje pigmentacij.
• Elastin je beljakovina, ki daje koži strukturo.
• Beljakovine pomagajo tvoriti kolagen in elastin.
• Antioksidanti pomagajo zaščititi našo kožo pred oksidativnim stresom in preprečujejo staranje kože.
• Omega 3 pomaga izboljšati suho kožo zahvaljujoč svojim protivnetnim učinkom.
Katera hrana je dobra za zdravo kožo?
AOdlična dieta, polna hranilnih snovi za zdravo kožo, je nordijska dieta, ki je podobna sredozemski dieti, vendar v nordijskem slogu! Temelji na zelenjavi, sadju, jagodičevju, polnozrnatih žitih, stročnicah, krompirju, oreščkih, semenih, beljakovinah, kot so mastne ribe, morski sadeži, jajca in pusto meso, nemastnih mlečnih izdelkih in repičnem olju. Vsebuje veliko vitaminov, mineralov, antioksidantov in omega 3 maščobnih kislin, ki so kot nalašč za optimalno zdravje kože.
Nasveti:
• Uživanje zdrave prehrane dopolnite z dnevnim odmerkom multivitaminov, ki vsebujejo vitamine in minerale, ključne za zdravo kožo.
• V kolikor niste prepričani, če potrebujete multivitamine, preberite to! Ne pozabite, da prehranskih dopolnil nikoli ne smete jemati namesto zdrave prehrane, temveč jih morate uporabljati kot pomoč pri zapolnjevanju prehranskih vrzeli, da boste dobili vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Antioksidanti za zdravo staranje
Antioksidanti so pomembna hranila, ki pomagajo ščititi naše kožne celice pred prostimi radikali, ki lahko povzročajo prehitro staranje kože. Nordijska dieta je bogata z antioksidanti, ki jih je največ v barvitem sadju, zelenjavi in jagodičevju. Na krožnik naložite vse barve mavrice - naj bo čim bolj raznolik!
Nasveti:
• Izberite učinkovite antioksidante, kot so vitamina C in E ter naravni astaksantin - za katerega so znanstvene študije pokazale, da ima boljši učinek proti škodljivim UV-žarkom in tako pomaga preprečevati staranje kože.
Zdrava koža se začne z zdravim črevesjem
Težave s kožo, kot so akne, rozacea, luskavica in atopijski dermatitis, so povezane s slabim zdravjem črevesja. Vlaknine so tihi rešitelj zdravja našega črevesja! Prebiotske vlaknine hranijo koristnee bakterije v našem črevesnem mikrobiomu, ki so povezane z zdravjem kože in številnimi drugimi vidiki dobrega počutja. Svoj črevesni mikrobiom lahko pomagate ohranjati v ravnovesju tako, da s prehrano ali prehranskim dopolnilom neposredno dodajate koristne bakterije v črevesje.
Nasveti:
• Prehranske vlaknine najdemo v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih, semenih in stročnicah.
• Dobri prehranski viri probiotikov so jogurti z živimi kulturami in fermentirana živila, kot so kimči, kislo zelje in kombuča.
Voda za hidrirano kožo zdravega videza
Hidracija je izredno pomembna za naše splošno zdravje, vkjučno z zdravjem kože. Kožne celice so za pravilno delovanje odvisne od zadostne hidracije, zato poskrbite, da boste pili veliko vode. Koža, ki ni dovolj navlažena, je videti mlahava in suha, z vidnejšimi linijami in gubami, medtem ko je dobro navlažena koža polna, gladka in sijoča!
Nasveti:
• Pijte! 8 kozarcev vode na dan odžene izsušenost stran.
• Priskrbite si lahko stekleničko za vodo za hidracijo na poti.
