Prvi znaki stresa so običajno tesnoba, zaskrbljenost, napetost in izguba koncentracije. Ker stres terja svoj davek, občutimo upad duševnih sposobnosti, ki ga pogosto spremljajo fizični simptomi, kot so glavoboli, prebavne težave, mišična napetost, nespečnost, pridobivanje telesne teže, kronične bolečine in seveda utrujenost. Zgodnje prepoznavanje teh znakov nam lahko pomaga sprejeti proaktivne ukrepe za obvladovanje stresa in zaščititi splošno počutje.

Obstaja več načinov za spopadanje s stresom in ključno je, da se oddaljite od temeljnega vzroka in svojemu telesu ter umu nudite sprostitev. Če stres izvira iz velike odgovornosti, jo razčlenite na majhna dejanja in pojdite korak za korakom. Preprosto je reči "samo sprostite se", ko ste pod vplivom adrenalina, vendar obstajajo strategije za začetek poti do duševnega ravnovesja.

Eden od celostnih pristopov k obvladovanju stresa je meditacija. Meditacijo lahko izvajate v udobju svojega doma ali pa jo izvajate, ko ste na sprehodu, se vozite z avtobusom ali med manikuro. Kako začeti? Obstaja več tehnik, ki jih je treba odkriti – uporaba manter, vodena meditacija ali praksa čuječnosti. Ključno je, da se osredotočite na eno stvar ali na nič in dovolite, da se vaš um globoko sprosti. Usmerjanje vaše pozornosti na nekaj omogoči, da um preneha "mleti", kar vašim možganom omogoči zaslužen počitek. Zaradi meditacije se počutite prizemljene in imate večji notranji mir za opazovanje situacij v vašem življenju z drugačne perspektive.

Od mocktailov do melisinega čaja in adaptogenih rastlin so rastline tu, da nam pomagajo pri spopadanju s stresom. Kamilica je eno izmed zelo razširjenih zelišč za lajšanje tesnobe in pripravo na spanje. Adaptogeni, kot že ime pove, so starodavne rastline, ki pomagajo prilagoditi telo stresu tako, da nam dajo tisto, kar najbolj potrebujemo – energijo ali sprostitev. Rastlina za vzdržljivost in pomiritev, ašvaganda, lahko pomirja um, krepi imunski sistem in lajša stres. Dodajte jo svojemu čaju ali jo popijte samostojno z vročo vodo ali (rastlinskim) mlekom.

Spanje jemljite resno, saj je ključnega pomena za vse vidike našega življenja, vzpostavite trdno rutino, da se ne pokažejo znaki stresa. Večerjo zaužijte najkasneje 2 uri pred spanjem, zatemnite luči in prezračite spalnico. To pomeni, da v postelji ne smete imeti telefona ali računalnika, saj je modra svetloba moteča. Po potrebi preberite knjigo in srkajte adaptogeni čaj, da pripravite svoje možgane na dremež.

Ni enotnega merila za to, koliko stresa lahko oseba prenese. Zato je ključnega pomena prisluhniti svojemu telesu in prepoznati, kdaj je čas za korak nazaj. Postavljanje meja je bistveno pri obvladovanju stresa – ne glede na to, ali gre za zavrnitev dodatnega dela ali omejevanje družbenih obveznosti. Poskrbite zase tako, da si vzamete nekaj »časa zase« in daste prednost praksam dobrega počutja, ki vam pomagajo sprostiti in napolniti baterije, kot je pomirjujoča kopel, sprehod v naravi ali preprosto uživanje v mirnem trenutku ob dobri knjigi.

Učinkovito obvladovanje stresa zahteva prilagojen pristop; pomembno je, da preizkusite več tehnik, da najdete načine, ki vam najbolj ustrezajo. Te metode vam bodo pomagale zmanjšati stres, od postavljanja meja in sprejemanja telesne dejavnosti do raziskovanja zeliščnih pripravkov in iskanja časa zase.