Zdrava koža, sijoči lasje in močni nohti potrebujejo prave hranilne snovi za regeneracijo kožnih celic, lasnih mešičkov in nohtnega matriksa. V prehrano je pomembno vključiti vitamine, vključno z vitamini skupine B (zlasti biotin) in vitamin C, minerale, kot so železo, selen in cink, antioksidante in aminokisline (gradnike beljakovin). Da bi se počutili in bili videti dobro, poskušajte uživati široko paleto zdravih živil, vključno z veliko sadja, zelenjave in jagodičja, polnozrnatih žitaric, stročnic, perutnine, mastnih rib in školjk. Če menite, da vam prehrana ne nudi dovolj podpore, posezite po Nutri kompleksu za nohte in lase, ki vas oskrbi z vsemi bistvenimi minerali in vitamini. Vaša lepota od znotraj bo zasijala in izboljšalo se bo vaše splošno zdravje.

Stres vpliva tako na duševno zdravje kot na sposobnost, da skrbite zase, vendar je pomembno, da ne dovolite, da stres postane kroničen – izčrpa našo zalogo hranil zaradi povečanih telesnih potreb (Singh, 2016) – kar lahko vpliva na lepoto od znotraj in razpoloženje. Poskusite si vzeti trenutke v dnevu – tudi če so kratki – za sprostitev in osredotočenost. Čuječnost, globoko dihanje in malce raztezanja ali kratek sprehod v naravi lahko delajo čudeže! V obdobjih povečanega stresa poskusite uživati dopolnila z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred škodljivimi prostimi radikali. Na primer, astaksantin in izvleček borovnic je poln superživil in vitaminov za delovanje proti staranju, vnetju in kroničnemu stresu.

Ne imenuje se zaman lepotni spanec! Če ne spite dovolj, ne delate nobene usluge svoji notranji lepoti ali splošnemu dobremu počutju – in to se opazi! Brez spanja ne morete niti razmišljati – med spanjem se naše telo osredotoča na obnovo naših celic. Ustvarite rituale pred spanjem, na primer zamenjajte brskanje po telefonu s toplo, dišečo kopeljo, mehko osvetlitvijo in dobro knjigo ter si prizadevajte za 7-9 ur spanca na noč. Če ne spite dobro, verjetno potrebujete dodatno pomoč. WellnessPack za moške in ženske so ustvarili nutricionisti, da bi zagotovili vitamine, minerale in mikrohranila z znanstveno dokazanimi koristmi za zdravje. Vse to prispeva k normalnemu delovanju in vzdrževanju ključnih telesnih sistemov – od imunskega preko živčnega do mišičnega sistema.

Vadba ne ohranja v formi le vašega telesa, ampak tudi vašo notranjo lepoto! Črpanje krvi je pomembno za prenos kisika in hranil po telesu, da podpira delovanje celic in izboljša vaše razpoloženje. Poskusite vključiti telesno dejavnost v svoj vsakdan – 30-minutna hitra hoja v času kosila ali karkoli ustreza vašemu življenjskemu slogu bo koristilo notranji lepoti, fizičnemu in čustvenemu zdravju.

Tako kot obstaja veliko stvari, ki jih morate storiti, da okrepite svojo notranjo lepoto in razpoloženje, je tudi nekaj stvari, ki se jim morate izogibati – na primer omejitev prekomerne izpostavljenosti cigaretnemu dimu in onesnaženosti ter uživanje kofeina, alkohola in nezdrave hrane. In nikoli ne pozabite na zaščitni faktor, ko ste na prostem – tudi ko je oblačno. Vsi ti dejavniki lahko v telesu sprožijo reakcije prostih radikalov – od stresa do prezgodnjega staranja –, ki lahko povzročijo škodljiv oksidativni stres in zahtevajo dobro delujočo antioksidativno obrambo. Če želite podpreti obrambo svojega telesa pred prostimi radikali, poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili veliko živil, bogatih z antioksidanti, vključno s pisanim jagodičevjem, sadjem in zelenjavo.

Salem I, et al. Črevesni mikrobiom kot glavni regulator osi črevesje-koža. Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Singh K. Obvladovanje stresa in hranila. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.