Multivitamini za moške in ženske – v čem je razlika?
Objavljeno: 19. 01. 2024
Se težko odločite, katere multivitamine izbrati? Za začetek lahko skrčite izbor na podlagi vašega spola. Ampak kakšna je zares razlika med multivitamini za moške in ženske? Prosili smo Isabello Lee, globalno višjo znanstvenico za prehrano pri Oriflamu, da nam pomaga razjasniti to vprašanje.
Kakšna je razlika med multivitamini za moške in ženske?
"Vsak človek potrebuje mikrohranila (vitamine in minerale), da lahko njegovo telo deluje tako, kot mora. Multivitaminski in mineralni dodatki zagotavljajo nujna mikrohranila in povečujejo vnos hranil. Kakorkoli, potrebna količina določenih mikrohranil se razlikuje glede na spol. Multivitamini za moške in za ženske vsebujejo različne količine določenih vitaminov in mineralov”, pojasnjuje Isabella Lee.
Zakaj ženske in moški potrebujejo različne količine vitaminov?
“Če upoštevamo, da imajo moški v povprečju večjo velikost telesa, imajo temu primerno včasih večjo potrebo po hranilih, a le po manjšem številu hranil v primerjavi z ženskami. Na splošno pa imajo ženske večje potrebe po mikrohranilih kot moški, saj različna življenjska obdobja različno vplivajo na biološke in presnovne potrebe po vitaminih in mineralih. Ženske zaradi menstruacije, nosečnosti, dojenja in menopavze potrebujejo več železa, folatov in kalcija kot moški. Na potrebe po mikrohranilih pa vplivajo tudi prehranjevalni vzorci. Ženske, recimo, običajno jedo manjše porcije kot moški in posledično hitreje utrpijo pomanjkanje hranilnih snovi."
Tukaj je pregled najbolj potrebnih hranil glede na spol:
Ženske
Folati – večja potreba med nosečnostjo
Kalcij – povečana potreba zaradi tveganja krhkosti kosti po menopavzi
Železo – večja potreba zaradi izgube krvi med menstruacijo in zaradi večje prostornine krvi med nosečnostjo
Kalcij – povečana potreba zaradi tveganja krhkosti kosti po menopavzi
Železo – večja potreba zaradi izgube krvi med menstruacijo in zaradi večje prostornine krvi med nosečnostjo
Moški
Magnezij – večja potreba zaradi večje mišične mase
Cink – povečana potreba zaradi nastajanja testosterona
Selen – večja potreba zaradi tvorbe semenčic
Cink – povečana potreba zaradi nastajanja testosterona
Selen – večja potreba zaradi tvorbe semenčic
Katere so splošne koristi uživanja multivitaminov?
"Multivitaminski dodatki pomagajo zapolniti vrzel manjkajočih mikrohranil v vaši prehrani in spodbujajo splošno dobro počutje. Dodatki niso medicinski izdelki in jih ne uporabljamo za zdravljenje pomanjkanj, niti ne morejo nadomestiti raznolike in uravnotežene prehrane, saj hrana prav tako zagotavlja druga hranila, ki imajo koristne učinke na zdravje,” pravi Isabella Lee.
Kdaj naj bi uživali multivitamine?
“Prehranske dodatke, vključno z multivitamini, morate vedno uživati v skladu z navodili. Upoštevati je treba predviden odmerek, načelo “čim več, tem bolje” pa tukaj nikakor ne pride v poštev. Standardne opredelitve, katera hranila in kolikšna je njihova količina, ni, zato je priporočljivo preveriti prehransko tabelo, ki je navedena na embalaži, da vidite sestavo dodatka. Multivitamine in minerale lahko vzamete kadar koli čez dan, odvisno od tega, kako vam najbolj ustreza glede na urnik, s kozarcem vode in med obrokom, da se bolje absorbira. Ker se multivitamini uporabljajo kot dodatek k prehrani, količina hranil ne presega priporočenega dnevnega vnosa, kar pomeni, da jih lahko uživate neprekinjeno, brez premora."
